Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 65
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : wegetarianin
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, BCAA
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy
Podnoszone ciężary: przysiady - 67kg, wyciskanie na klatkę - 57kg

Proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń (z progresem), ew. dodanie/usunięcie niektórych ćwiczeń.
Aktualnie mój trening wygląda tak:

A1
-wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6
-rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
-wyciskanie żołnierskie 10/8/6
-pompki na poręczach max/max/max
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8
-ABS2

B1
-przysiady ze sztangą 10/8/6
-skłony ze sztanga na barkach (dzień dobry) 10/10/10
-wiosłowanie sztangą 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-wznosy na palcach 16/12/8
-ABS2

A2
-wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
-wyciskanie na ławce poziomej (sztangielki) 10/8/6
-unoszenie talerzy/sztangielek na boki 10/10/10
-wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
-wznosy barków ze sztangą (kaptury) 10/10/10
-ABS2

B2
-martwy ciąg 8/6/4
-wykroki ze sztangą 10/10/10
-podciąganie na drążku max/max/max
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8/8/8
-wznosy na palcach 16/12/8
-ABS2

Styczeń:
tydzień 1: 2-A1 / 4-B1 / 6-A2
tydzień 2: 9-B2 / 11-A1 / 13-B1
tydzień 3: 16-A2 / 18-B2 / 20-A1
tydzień 4: 23-B1 / 25-A2 / 27-B2
tydzień 5: 30-A1

PS. Proszę nie doradzać mi że zamiast splitu powinienem robić FBW (nie lubię tego treningu).
PS2. Zależy mi na ćwiczeniu na kaptury i nie chcę go wywalać.
PS3. Czy powinienem wykonywać "dzień dobry" jeśli robię MC?
Ostatnio po wykonaniu DD nadwyrężyłem lędźwie na tyle że ciężko było mi wykonać po nim wiosłowanie sztangą.

PS4. Proszę uwzględnić że min. progres jaki mogę osiągnąć na mojej siłowni to 5kg ponieważ min. obciążenie jakim dysponuje siłownia to 2,5kg.