Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

e e synek Artur ! bo jak Ci przez łeb hantlem przypieprzę to Ci się zachce
dajesz normalną relację albo mongolską mafię na Ciebie naślę

Hmm.. rozpisuj te ćwiczenia, bo będzie to miało potem odniesienie w przyszłości.

08-03-2012

Grzbiet+Triceps

Rozgrzewka ogólna.

Wiosło(gryf, podchwyt):
45kg x15
45kg x15
45kg x15

Wiosło(Sztangielek):
13kg x15
13kg x15
13kg x15

Ściąganie łopatek:
6,5kg x15
6,5kg x15
6,5kg x15

Szrugsy(gryf, z tyłu):
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Szrugsy(sztangielki):
12,5kg x15
12,5kg x15
12,5kg x15

Dzień dobry:
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Pompki tyłem:
+20kg x12
+20kg x12
+20kg x12

Francuz(gryf, podchwyt):
20kg x12
20kg x12
20kg x12


Podsumowanie:
Co do ściągania łopatek to nie jestem pewien czy to wchodziło tak jak miało...
Wiosło hantlem muszę doszlifować.
Szrugsy gryfem, z tyłu to kurde nie proste ćwiczenie ^^, za to hantlami ładnie weszły.
Dzień dobry już mi po pierwszej serii prostowniki w cholere spompowały
Pompki tyłem trochę lekko szły, ale zmniejszyłem prędkość i weszło pięknie.
Francuz podchwytem, dość lekko ale pompująco

P.S Macie krwiopijcy!

No i od razu inaczej to wygląda

"KRWIOPIJCY" jak to świetnie brzmi

o! Dzięki Robo że mi przypomniałeś, ze mam dziennik
W sobotę była klatka +przedramie+ łydy
Wczoraj Czworogłowe, dwugłowe, łydki i taki lekki bic i tric.
Oba treningi wyszły bardzo ładnie
W klatce już po pierwszej serii Wl szeroko piersiowe boczne się spompowały, a potem już było tylko lepiej
Dipsy zrobiłem 15,15,12 ostatnia seria już po prostu z nich spadłem ^^

Witam.
Wczoraj były bareczki dzisiaj grzbiecik
Oba treningi bardzo ładnie i chciałem się pochwalić że już w udzie 62cm Ramie też ruszyło
Barki ruszyły niebiańsko do przodu Więc jest jak najbardziej pozytywnie

Dlaczego nie rozpisujesz treningu?

Nie wiem kurde... próbuje sobie na to pytanie odpowiedzieć i nie mogę

To masz niezłą rozkminkę