Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Zaręczyny...wyobraź sobie że każde moje założenie obciążenia na gryf to tak jak założenie pierścionka na palec ^^

(29-02-2012 20:53)Floyd napisał(a): [ -> ]Purina jak ja lubię twoje zdania ^^
Uwielbiam je wręcz

Cytat: Jaram się nim wręcz jak sadomaso, rozciągając się wieczorem

Floyd uspokuj się

Floyd zbereźniku co to za myśli. Nie podoba mi się ten twój trening dwugłowych ramion, ale to twój plan

Mr.Body- jestem otwarty na wszelkie propozycje/uwagi, tylko prosiłbym o uargumentowanie dlaczego Ci się nie podoba

Przy chwycie młotkowym pracuje głównie głowa zewnętrzna, jak już się uprzesz to możesz zostawić, ale zamiast tego przekombinowanego 21, proponuje uginanie w opadzie lub o udo z hantlem, podchwytem, dzięki czemu będziesz lepiej czuł mięsień i mógł się skupić na ćwiczeniu i na pewno poprawi kulisty kształt, lepsza kontrola ruchu a nie ślepe napierdalanie tak jak ma to miejsce w 21, Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej.

Uginanie o udo, raz z planu wywaliłem i miliony razem dostałem za nie opieprz
Uginanie w opadzie...hmmm nigdy tego nie próbowałem.
A teraz: Dlaczego zakładasz że ślepo napierdalam w tym 21 ?
Zobacz ile na tym ćwiczeniu mam KG, specjalnie założyłem minimum żeby się nie bujać i jak najbardziej wyizolować dwugłowy ramienia.

Bo się zaczerwienię

źle się wyraziłem, nie potrzebujesz kombinowania. A kombinujesz na wszystkie sposoby, najlepsze ćwiczenia to proste ćwiczenia.

Body młotkowy angażuje najbardziej mięsień ramienny a nie głowę "zewnętrzną?" (on ma inną nazwę) bicepsa
uginanie o udo z tak małymi mięśniami nie ma kompletnie sensu, jest to ćwiczenie typowo kosmetyczne a nie "na masę"
"21" jest dobre na nowy bodziec na jeden cykl treningowy żeby ruszyć pod innym kątem,
bardziej unaczynić mięśnie i ukrwić

01-03-2012

Grzbiet+ Triceps

Wiosło(gryf):
35kg x15
35kg x15
35kg x15

Wiosło(sztangielek):
10kg x15
10kg x15
10kg x15

Ściąganie łopatek(sztangielek):
5kg x15
5kg x15
5kg x15

Szrugsy(gryf pod tyłkiem):
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Szrugsy(sztangielek):
12,5kg x15
12,5kg x15
12,5kg x15

Dzień dobry:
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Francuz PODchwytem:
15kg x12
17,5kg x12
17,5kg x12

Pompki tyłem:
+20kg x12
+20kg x12
+20kg x12


Podsumowanie:
Trening NICE.
Wiosła rozwaliły, dzień dobry doyebało ładnie, szrugsy lepiej sztangielkami niż gryfem weszły ;]
Francuza robiłem bardzo powoli, dobrze go czułem
Pompki ładnie weszły, te 20kg na brzuchu zrobiło swoje

Ogółem trening ładny
Co do doms'ów na brzuchu... dzisiaj się przeciągnąć nie mogłem