Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Suple jakieś bierzesz, czy nadal brak ?

Na razie brak, jeszcze nigdy nic nie brałem Prócz wapna i magnezu

21-01-2012 4 tydzień


MC na prostych nogach:
50kg x20
50kg x10
50kg x10
40kg x20

Przysiad tylni:
70kg x10
70kg x10
70kg x10
50kg x20

Wykroki(sztanga):
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

MC sumo:
60kg x10
60kg x10
60kg x10
50kg x20

Wspięcia na palce(sztanga od tyłkiem):
65kg x20
65kg x20
65kg x20

Uginanie stojąc nachwytem:
11,5kg x20
11,5kg x20
11,5kg x20

Rozciąganie.


Podsumowanie:
Trening ładny.. pompa ładniejsza wykończenie najładniejsze.
Żeby zdjąć spodnie musiałem stanąć na jednej nodze.. nie dało rady.
Uginanie stojąc- odizolowane samo przedramię, wykluczenie pracy. nadgarstków, łokcie zaparte o biodra, efekt: Niesamowita pompa i dobre czucie mięśniowe.
Przysiad- nie było tak źle.. ładne pełne siady.. za tydzień będzie lekki progres.
Reszta- nie mam żadnych zastrzeżeń.

No ładnie, ładnie jak jest pompa to jest dobrze.

Trenuj wytrwale powodzenia !

22-01-2012 4 tydzień

Rozgrzewka ogólna.

Wiosło(sztangielek):
6,5kg x10
6,5kg x10
13kg x10
13kg x10
13kg x10
8kg x20

Wiosło(gryf, podchwytem):
47,5kg x10
47,5kg x10
47,5kg x10
40kg x20

WL:
30kg x10
63,5kg x10
63,5kg x10
63,5kg x10
50kg x20

Rozpiętki:
8,5kg x10
8,5kg x10
8,5kg x10
6,5kg x20

Unoszenie wzdłuż tułowia:
27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10
22,5kg x20

Arnoldki:
13kg x12
13kg x12
13kg x12
13kg x12

Młotki na ławce skośnej:
7kg x20
7kg x20
7kg x20

Francuz siedząc:
19kg x20
19kg x20
19kg x20

Rozciąganie.


Podsumowanie:
Trening piękny jak zawsze... chyba nigdy mi się nie znudzi to totalne wykończenie po treningu, w ch** lepsze od jakichkolwiek %%...

Lubię czytać ten dziennik także ze względu na podsumowania twoje ^^

Dobrze, że w tym wieku bardziej Cię kręci ćwiczenie niż alko. Oby tak dalej.

Ja takze bede zagladał

Ja myślę Patryk
_______________
25-01-2012

MC na prostych nogach:
20g x12
30kg x12
35kg x12
50kg x10
50kg x10
50kg x10
40kg x20

Przysiad:
10kg x12
30kg x12
40kg x12
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10
52,5kg x20

Wykroki(gryf):
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x10

MC sumo:
61kg x10
61kg x10
61kg x10
50kg x20

Wspięcia na palce(gryf pod tyłkiem):
65kg x20
65kg x20
65kg x20

Uginanie stojąc(nachwytem):
11,5kg x10
11,5kg x10
11,5kg x10

Rozciąganie.


Podsumowanie:
Łaaa! Trening is nice... przysiad znów poszedł nie aż tak ciężko... prócz tych 20powt.. 1s,2s,3s, mogłem bez problemu chodzić.. jak zrobiłem te 20 powt. to już prawie na czterech chodziłem
Uda, jaki i łydki tak spompowane że bałem się o moje spodnie

Zdecydowałam że skończę ten tydzień, następny, zrobię CR tygodniowe i potem wystartuje z jakimś nowym planem.