Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Nie powiem że nie,bo nawet dobrze mi to idzie,siła elegancko i masa też nawet,mięśnie nabierają też fajnych kształtów,oby tak dalej.

[Lax]

Jak tam u Ciebie z jedzeniem ?

[DAZID]

Jak już pisałem wcześniej,diety nie trzymam jjem co che,ale staram się jeść zdrowo i prawidłowo no i rególarnie

[DAZID]

Środa04.04.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-91kg
-101kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-10)+regres:
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-48kg
-regres-30kgx12p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10:
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-72,5kg
-regres-50kgx25p.


Mc-ok
Uginanie ud-ostatnie 2 serie po 12p,ostatnia ciężko
Zuraw-ok
MCNPN-ok
Wspiecia-ok

Trening trwał 45 min.

[DAZID]

Czwartek05.04.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
-(regres-17kgx13p.)x2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(11,75kg)x2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-20kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(9,5kg)x2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-31,5kg
-36,5kg
2.Pąpki na poręczach 3x10:
-ww+2,5kg
-ww+10kg
-ww+15kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-17,5kg


Wycisk hantli-ok
Unoszenie na boki-ciężko
Unoszenie w przód-troche ciężko
Unoszenie w opadzie-troszke ciężko
Wyc.Franc-ok
Poręcze-ostatnia seria ciężko
Prosotwanie zza głowy-ciężko

Trening trwał 55 min,ćwiczyłem sam i nie bylo mi komu podać obciążeń na uda w odwrotnych pompkach, więc zamiast odwrotnych pompek zrobiłem poręcze.Barki zmasakrowane,triceps jeszcze lepiej,niesamowity ból i pieczenie,super sprawa.

[magicmeal]

Aaah kocham te zakwasy Przynajmniej czuć, że coś rośnie

[Bartek16]

Dazid napewno dobrze robisz ćwiczenie drugie z ciężarem hantelki 12kg ?

[BrotheR]

bartek uwierz mi, że można zrobić tak trening, że 5kg hantle wypadają z łap i ja nieraz takie treningi robiłem na tak małych ciężarach

[Bartek16]

Małych ??? mi tutaj chodzi o to czy nie za dużo dał na te hantelki

[BrotheR]

aha sorki mój błąd nie znam możliwości Dazida