Dziennik treningowy "DAZID"

[Bartek16]

Dazid wstaw może jakieś foty bo dawno nic nie wrzucałeś

[DAZID]

Nom,dawno.Jak do końca tygodnia nie przeniose sie na jakies inne forum to coś wrzuce.

[DajaN]

no to czekamy

[DAZID]

Środa27.06.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s(12-6):
-30kg
-40kg
-50kg
-52,5kg
2.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3x10:
-(21,25kg)X2
3.Drążek nachwytem szeroko 3x6p.:
-ww+5kg
4.Wiosłowanie na wyc.dolnym (kierownica) 4x10:
-45kg
-regres-30kgx20p.

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s(12-6):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kkg)X2-waga jednego hantla
-(13,25kg)X2-waga jednego hantla

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-77,5kg
-regres-50kgx25p.


Wioslo sztangą-ok
Wioslo hantlami-ok
Drążek nachwyt-ok
Wyciag dolny-ok
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok

Trening trwal 45minut.

[DAZID]

Czwartek28.06.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-6):
-15kg
-18kg
-22,5kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12-6):
-30kg
-35kg
-37,5kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-50kg
2.Żuraw 3x15p.:
-ww
3.MCNPN z hantlami 2x12:
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla

Trening trwał 55 minut.

Wyc.hantle-ok
Unosenie na boki-ok
Unoszenie w przód-ok
Podciaganie wzdłuż tułowia-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-ok
MCNPN-ok

Super pompa taki trening mi sie podoba.

[DAZID]

Piątek29.06.12r
Biceps+Triceps:
1.Uginanie stojąc szt mc,łamana+Wyc.Franc.sztangą mc.łamaną leżąc na ławce 3s(12-6):
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-36,5kg/36,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku+Pompki na poręczach 3s(12-6):
-10kg/ww+1,5kg
-12kg/ww+3kg
-13,5kg/ww+4,5kg
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)+Prostowanie na wyc.górnym(sznur) 3s(15-10):
-17,5kg/17,5kg

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15:
-75kg
-regres-50kgx25p.

Trening trwał coś koło 30 minut,super pompa jest elegancko.

[DAZID]

Poniedziałek02.07.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8):
-51kg
-66kg
-76kg
-88,5kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww+10kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-2x65kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-65kg


Trening trwał 30 minut.
Przysiad-ok,w ostatniej seri poszlo dobrze 8 powtorzen
Syzyfki-ok
Prostowanie-ciezko ostatnia seria
Wspięcia-ok

[łapa50cm.]

daj jakies foto

[DAZID]

Kurde zapomniałem postaram sie coś zrobić.

Wtorek03.07.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-67,5kg
-72,5kg
2.WL sztangą na ławce skośnej dodatnio 4s(12-6):
-45kg
-55kg
-60kg
-62,5kg
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(18,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x6:
-ww+12,5kg
-regres WW X 8p.


Wl płasko-elegancko
Wl skoks-troche ciężko
Rozpietki-lekko ciezko ale git
Poręcze-spoko

Trening trwał 35 minut.

[DAZID]

Środa04.07.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s(12-6):
-30kg
-40kg
-50kg
-57,5kg
2.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3x10:
-(22,5kg)X2
3.Drążek nachwytem szeroko 3x6p.:
-ww+7,5kg
4.Wiosłowanie na wyc.dolnym (kierownica) 4x10:
-50kg
-regres-40kgx------

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kkg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-80kg
-regres-50kgx27p.


Wioslo sztangą-ostatnia seria ciezko
Wioslo hantlami-ok
Drążek nachwyt-ok
Wyciag dolny-zrobilem 8 powtorzen w 1 serii i sie linka urwala,lipa
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok

Trening trwal 40minut.