Trening PUSh-PULL - do oceny

[Gucix96]

Witam chciał bym przedstawić Wam mój trening PUSH PULL, tak on wygląda coś poprawić ? Bo od poniedziałku tym sposobem ćwiczyć, przez 2 miesiące, i 3 tygodnie . Potem jakaś zmiana, chyba, że będą zastoje to w połowie zmienię trening, ile taki trening PUSH PULL powinienem ciągnąć ? Dwa miesiące? Trzy? (Pewnie to indywidualna kwestia)

Kod:

PUSH - klatka, barki, triceps:

- wycisk płasko 4s  10/10/8/6
- wycisk skos góra 3s 10/8/6
- wycisk hantli siedząc 3s 10/8/8
- wznosy bokiem 3s 10/10/01
- pompki na poręczach 4s 10/8/6/6
brzuch 4s 20-30

PULL - nogi, plecy, biceps:

- przysiad 4s 10/10/8/6
- wypychanie nogami na suwnicy 3s 10/8/8
- martwy ciąg 3s 10/8/8
- podciąganie na drążku 3s 6/6/8(ostatnia na maksa)
- wiosłowanie sztangą 3s 10/8/8
- uginanie ramion ze sztangą 4 12/10/8/8
brzuch 3x15-20

PUSH & PULL :
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Tydzień 2
Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push ITP..

[Vegeta]

Powiedz skad wytrzasnołeś ten plan ??

[Gucix96]

Z forum *****, z przykładowych rozpisek, a coś w nim nie tak?
A co do ilości powtórzeń to sam układałem, bo mi tak najbardziej pasuje, bo wiem sam po sobie jak ćwiczę jak mi lepiej jest.

[Vegeta]

No właśnie ilość powtórzeń mi nie pasowała
Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y

[Gucix96]

Aaa, czyli każde ćwiczenie w takiej samej ilości powtórzeń tak? A te DS'y to na jakiej zasadzie ?

[Gucix96]

Reszta oprócz powt jest ok ?

[Jarzyn~]

Masz niedowagę także trzymaj się zakresu 8-12 powtórzeń, weź się za dietę ale drop setów na pewno nie rób bo się przetrenujesz.

Poręcze i uginanie po 3s Ci wystarczą.

Możesz spokojnie ciągnąć 8-10 tygodni.

[Gucix96]

Kolejne pytanie, np jak robie triceps na poręczach, to robić cały czas tym ciężarem 12 powt, czy dokłożyć tak aby wyszło 12 pow

[BrotheR]

dodawaj tak ciężaru byś ciągle dał radę wykonać 12 powtórzeń
i tak jak pisał Jarzyn zrób...
do tego od kiedy wypychanie na suwnicy i przysiady to PULL (przyciągać) ?
przecież to ewidentnie jest PUSH (pchać)...

[Gucix96]

Możesz mi podać jakiś dobrze ułożony PUSH PULL 3 dniowy