Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Masujemy.Moj trening.
Autor Wiadomość
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Masujemy.Moj trening.
PONIEDZIAŁEK

Klatka:

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3-4 serie po 6-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3-4 serie 6-12powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. ( na przemian z przenoszeniem )

Triceps:

- ściąganie linki wyciągu górnego 3-4 serie po 8-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 3-4 serie 6-12powt.
-dowolne ( mały ciężar , max liczba powt. )
Brzuch:

ŚRODA

Grzbiet:
- podciaganie na drązku 4x 12 10 8 6
- martwy ciąg 3-4 serie 6-12powt
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie 6-12powt.

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3-4 serie po 6-12powt.
- modlitewnik 3 x 10 8 6

Przedramie:

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec
ławki) 3 serie 20-25powt.
Brzuch:

PIĄTEK
Nogi
Przysiady 4 x 15 12 10 8
Wykroki 4x 12 pow
prostowanie nog 4 x 10
uginanie nog 4 x10
Barki:

-
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3-4 serie
6-12powt.
unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 10-12powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.

Kaptury:

- szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-12powt.
09-01-2012 10:00
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Masujemy.Moj trening. - ARNI1964 - 08-01-2012, 12:45
RE: Masujemy.Moj trening. - Vegeta - 08-01-2012, 17:05
RE: Masujemy.Moj trening. - koksik - 08-01-2012, 18:05
RE: Masujemy.Moj trening. - Vegeta - 08-01-2012, 18:54
RE: Masujemy.Moj trening. - Vegeta - 09-01-2012 10:00
RE: Masujemy.Moj trening. - Jarzyn~ - 21-01-2012, 23:34

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening FBW dla średniozaawansowanych Mik91 1 6,642 16-01-2017 12:08
Ostatni post: redmax90
  Trening na masę 4 dniowy dla średnio zaawansowanych BOLO 8 23,589 30-08-2012 14:22
Ostatni post: michał.k
  Trening z gazety, czy odpowiedni? Ateles 11 10,565 09-03-2012 19:13
Ostatni post: Ateles
  Trening siłowy [ART] pepe 1 5,696 06-03-2012 00:02
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening-Cos dodac cos ujac dekus1910 36 23,664 27-02-2012 20:33
Ostatni post: robo815
  Trening na masse dekus1910 1 4,067 27-02-2012 12:48
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening HST Kretu 3 4,807 23-02-2012 09:05
Ostatni post: Kretu
  Trening-Na masse dekus1910 6 6,225 22-02-2012 18:51
Ostatni post: dekus1910
  Trening zwiększający masę mięśniową dekus1910 6 6,181 21-02-2012 21:34
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening mięśni barków toxyna 8 12,583 21-02-2012 21:08
Ostatni post: dekus1910

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

2 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów