Trening PUSh-PULL - do oceny

[Gucix96]

Witam chciał bym przedstawić Wam mój trening PUSH PULL, tak on wygląda coś poprawić ? Bo od poniedziałku tym sposobem ćwiczyć, przez 2 miesiące, i 3 tygodnie . Potem jakaś zmiana, chyba, że będą zastoje to w połowie zmienię trening, ile taki trening PUSH PULL powinienem ciągnąć ? Dwa miesiące? Trzy? (Pewnie to indywidualna kwestia)

Kod:

PUSH - klatka, barki, triceps:

- wycisk płasko 4s  10/10/8/6
- wycisk skos góra 3s 10/8/6
- wycisk hantli siedząc 3s 10/8/8
- wznosy bokiem 3s 10/10/01
- pompki na poręczach 4s 10/8/6/6
brzuch 4s 20-30

PULL - nogi, plecy, biceps:

- przysiad 4s 10/10/8/6
- wypychanie nogami na suwnicy 3s 10/8/8
- martwy ciąg 3s 10/8/8
- podciąganie na drążku 3s 6/6/8(ostatnia na maksa)
- wiosłowanie sztangą 3s 10/8/8
- uginanie ramion ze sztangą 4 12/10/8/8
brzuch 3x15-20

PUSH & PULL :
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Tydzień 2
Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push ITP..