Trening na masę mięśniową.

[Lax]

Poniedziałek:plecy,triceps
wyciskanie francuskie leżąc: 10:10:10:10
wyciskanie francuskie hantlem :10:10:10:10
wiosłowanie sztangą: 10:10:10:10
wiosłowanie hantlami na ławeczce skośnej :10:10:10:10

Wg mnie lepiej 12-6 w powtórzeniach. Wywal francuskie hantlem , dorzuć ściąganie z górnego i pompki tyłem na poręczach. Wywal wiosłowanie hantlami na skośniej wrzuć coś na prostowniki czyli martwy ciąg i dorzuć podciąganie na drążku

Środa:klatka,biceps
wyciskanie sztangi leżąc: 15:15:10:10
uginanie ramion gryfem łamanym: 15:15:10:10
rozpiętki:20:20:15:10
uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:15:15:15:15

Dorzuć jeszcze pompki na poręczach na klatę , uginanie hantlami to młotkowe lepiej i dorzuć np uginanie o kolona




Piątek:barki nogi
przysiad ze sztangą na plecach :10:10:10:10
ćwiczenie mięsni nóg na prasie:50:50:50:50 (obciążenie 15kg ;/)
unoszenie sztangi za plecami:15:10:10:10
unosenie hanti do klatki stojąc: 15:10:10:10

Nogi za słabo dorzuć wykroki + uginanie. Na barki to stojąc to na boki + dorzuć w ugięciu ciała