Plan do oceny ( split )

[DajaN]

PONIEDZIAŁEK

Klata:

-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8

Bicpes:

-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 12-10-8

WTOREK

Plecy:

-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-martwy ciąg 12-10-8

Triceps:

-francuskie wyciskanie 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8

ŚRODA

------------------

CZWARTEK

Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
-podciąganie sztagi do brody 12-10-8

Przedramiona:

-uginanie nagdarstków w siadzie 12-10-8

PIĄTEK

Nogi:

-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-wspięcia na palce w siadzie 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8