Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Jaki plan?
Autor Wiadomość
Offline
barthez008
Rekrut


14
Liczba postów:

09-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

Bełchatów
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Jaki plan?
Siemka,
jestem Bartek mam 17,5 lat na siłowni dopiero co zaczołem ćwiczyć i właśnie kończe plan 6 tyg. FBW. Myślałem teraz nad planem na siłę, co wy na to? Czy nie za wcześnie jeśli nie ten to jaki?
Mam 180 cm wzrostu, oraz ważę 80kg.
Mam jeszcze pytanie, czy jeśli zmieniam plan to robić jakąś przerwę między jednym a drugim czy odrazu jechać z nowym?
26-02-2012 09:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Dziennik Bartheza
Na początek pytanie: Masz zamiar w tym dziale prowadzić dziennik, czy chciałeś zapytać o sam plan ? Bo jeżeli druga opcja, to nie ten dział Język
Miałeś teraz FBW, więc możesz zrobić jakiś spilit3/4 dniowy. Masz na razie zerowy staż więc siła będzie Ci szła razem z masą, czyli plan TYPOWO siłowy to jeszcze, dużo, dużo za wcześnie.
Co do przerw- nie ma reguły, po każdym planie nie musisz robić przerwy, ale co jakiś czas CR(roztrenowanie) możesz zrobić, musisz sam to wyczuć, czy na przestrzeni XX czasu plan/ plany bardzo Cię wykończyły i czy musisz zrobić ową przerwę.
26-02-2012 10:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #3
RE: Dziennik Bartheza
Przerwa z twoim stażem raczej nie będzie konieczna. Teraz będzie dla Ciebie dobry 3 dniowy split.

Jeśli chcesz porady na temat planu to załóż temat w odpowiednim dziale. Albo daj znać na pw to przeniosę ten.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
26-02-2012 10:35
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Jaki plan?
Marian-przerwa zawsze się przydaje...tylko po prostu z takim stażem nie musi jej robić co chwile.
26-02-2012 11:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Jaki plan?
dobrze jest zrobić po każdym cyklu tygodniową przerwę ale jak ci piszą wyżej nie jest ona narazie potrzebna
26-02-2012 14:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
barthez008
Rekrut


14
Liczba postów:

09-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

Bełchatów
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Jaki plan?
Co o tym myślicie:
Poniedziałek (klatka, biceps, przedramię).
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni),
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej/skośnej,
- pompki klasyczne.
Biceps:
- uginanie przedramion stojąc ze sztanga podchwytem,
- uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku,
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem,
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem.
Środa (plecy, triceps).
Plecy:
- wiosłowanie sztanga w opadzie,
- martwy ciąg.
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz,
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej,
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie.
Piątek (nogi, barki).
Nogi:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach,
- hack squat.
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy,
- unoszenie sztangielek bokiem w górę.
26-02-2012 15:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Jaki plan?
Już możesz ten plan usunąć i o nim zapomnieć !
4cw na klatkę, 3 na bica
A na plecy, nogi, barki po 2 ?!
Zachowaj proporcje!
Duże partie: NOGI, plecy, klatka
Małe: Biceps, triceps, przedramię, łydki, barki( z tym że barki dzielą się na 3 aktony więc je trzeba trochę bardziej "doyebać" niz np. biceps..)

Popatrz na to co Ci napisałem i napisz jeszcze raz ten plan.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 26-02-2012 15:34 przez Zielsko.
26-02-2012 15:34
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Jaki plan?
JA z kądś ten plan znam
26-02-2012 17:35
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
barthez008
Rekrut


14
Liczba postów:

09-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

Bełchatów
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Jaki plan?
Robo powinieneś mnie pamiętać z innego forum.
Ok trochę pozmieniałem co wy na to:
Poniedziałek (klatka, biceps, przedramię).
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni),
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej/skośnej,
- pompki klasyczne.
Biceps:
- uginanie przedramion stojąc ze sztanga podchwytem,
- uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku,
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem,
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem.
Środa (plecy, triceps).
Plecy:
- wiosłowanie sztanga w opadzie,
- martwy ciąg,
- wiosłowanie sztangielką,
- szrugsy.
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz,
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej,
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie.
Piątek (nogi, łydki, barki).
Nogi:
- przysiady ze sztanga trzymaną na barkach,
- wykroki ze sztangą,
- martwy ciąg na prostych nogach,
- hack squat.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangielkami.
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy,
- arnoldki,
- unoszenie sztangielek bokiem w górę.
26-02-2012 18:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Jaki plan?
Jak tak już chcesz to ja bym wrzucił boczne aktony barków do Poniedziałku , tylne do Środy i przednie na piątek Uśmiech

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł

Ten post był ostatnio modyfikowany: 26-02-2012 20:38 przez Lax.
26-02-2012 18:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki plan treningowy? Dante 8 5,747 30-08-2012 14:26
Ostatni post: michał.k
  Plan treningowy hack13 1 2,758 11-08-2012 22:39
Ostatni post: Marian
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 2,622 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 4,279 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 7,508 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
  plan treningowy do oceny kiwala 14 8,514 07-02-2012 23:28
Ostatni post: Epsio
  Plan do Ocenienia 2 spit44 6 4,411 05-02-2012 22:32
Ostatni post: Mr. Body
  Plan do ocenienia (FBW) DajaN 10 6,157 27-01-2012 19:40
Ostatni post: Bartek16
Żarówka Dobry plan ćwiczeń ? Bartek16 53 54,617 25-01-2012 23:37
Ostatni post: Bartek16
  Jaki trening na początek? Matz 17 11,470 21-01-2012 19:42
Ostatni post: hepatil

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów