Trening na masę mięśniową.

[Mr. Body]

Cytat:Poniedziałek:plecy,triceps
wyciskanie francuskie leżąc: 10:10:10:10
wyciskanie francuskie hantlem :10:10:10:10
wiosłowanie sztangą: 10:10:10:10
wiosłowanie hantlami na ławeczce skośnej :10:10:10:10

Środa:klatka,biceps
wyciskanie sztangi leżąc: 15:15:10:10
uginanie ramion gryfem łamanym: 15:15:10:10
rozpiętki:20:20:15:10
uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:15:15:15:15

Piątek:barki nogi
przysiad ze sztangą na plecach :10:10:10:10
ćwiczenie mięsni nóg na prasie:50:50:50:50 (obciążenie 15kg ;/)
unoszenie sztangi za plecami:15:10:10:10
unosenie hanti do klatki stojąc: 15:10:10:10

Sobota:brzuch.

Trening rozpoczynamy od dużych partii. Potrzeba przy nich większej energii. Wszystkie ćwiczenia wykonuj na 15 powtórzeniach. Na biceps i triceps proponuje po 1 ćwiczeniu 5 serii. Przy nogach dodaj po jednym ćwiczeniu na mięśnie czworogłowe (2) i dwugłowe (2) ud. Na naramienne 3 ćwiczenia.

I. Grzbiet+trójgłowe ramion
Martwy ciąg
podciąganie
wiosłowanie sztangą
wyciskanie francuskie leżąc

2. Piersiowe+ dwugłowe ramion
wyciskanie sztangi leżąc
rozpiętki
uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstka

2. Naramienne + nogi
Push press
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia
Wznosy w opadzie tułowia (ewentualnie)
przysiad ze sztangą na plecach
wykroki
Uginanie nóg z hantlem


Brzuch wedlug uznania