Nie planuję się brać za takie rzeczy
Widzę u siebie progres i jestem zadowolony.
Aż mi motywacja skoczyła , żeby jeszcze
bardziej zapierdzielać !


Z prostownikami masz rację , odczułem trochę.

zmniejsz ciężar i postaraj się nie wypychać kolan do przodu, stań lekko szerzej
dla lepszej stabilności plecy cały czas proste i patrze przed siebie/ lekko w górę,
to pomaga bardzo solidnie i przysiad rób zdecydowanie wolniej, lepiej go odczujesz,
wiem, że szybciej łatwiej zrobić 8 powtórzeń, jestem pewien, że tyle powtórzeń nie zrobisz
w wolniejszym ruchu i pełnej technice

Od nowego tygodnia planuję nowy system treningowy , trochę mam przesadzoną ilość serii , szczególnie w małych partiach

przede wszystkim masz za małą objętość w dużych partiach, a za dużą w małych partiach

Będę miał 9 serii w dużych i 6 w małych

dalej mało w dużych, przede wszystkim skup się na dużej ilości różnie atakujących ćwiczeń
ilość serii dobierzesz wedle Twojej kondycji, bo taki trening też kondycji wymaga
bo teraz sądzę, że pisząc 9 serii masz na myśli 3 ćwiczenia na dużą partię a to jest zdecydowanie
za mało...

TRENING KLATA + PLECY SUPER SERIE 13.02.2012

KLATA + PLECY :

1a) Wyciskanie na ławce prostej : 10x60 , 8x62.5 , 6x65
1b) Wiosłowanie na sztandze : 10x30 , 8x35 , 6x40

2a) Wyciskanie hantelek skos dodatni : 10x(2x15), 8x(2x20) , 6x(2x25)
2b) Podciąganie na drążku : 10,8,6

3a) Rozpiętki skos dodatni : 10x(2x10) , 8x(2x15) , 6x(2x20)
3b) Martwy ciąg : 10x70 , 8x75 , 6x77,5

4a) Pompki na poręczach : 10,8
4b) Ściąganie z wyciągu do klatki : 10x45 , 8x50



Ogólnie byłem bardzo zaskoczy jak znakomicie mi szło robienie super serii. Pompa porządna , zmęczenie duże i z tego się cieszę , ponieważ wiem , że wykonałem kawał solidnej roboty. W środę biceps + triceps i liczę że równie dobrze wejdzie. Peace !!

Pompki robisz z jakimś obciążeniem ?

1 seria bez , druga z 10kg

To dołóż jeszcze spokojnie dychę chyba,że nie czujesz się na siłach.Ewentualnie zwiększ liczbę powtórzeń.