rób pompki na podwyższeniu a jeszcze lepiej jak będziesz robił w "powietrzu"
czyli nogi na ławce, dłonie na drugiej ławce i ciśniesz do maksymalnego rozciągania klatki, przygotuje Cie to trochę pod kątem dipsów

Plecy & Naramienne

1.WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?. 15.15.15 - 17kg
http://www.youtube.com/watch?v=Z8MCXflzwG8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 12.10.8 - 12kg.15kg.15kg
http://www.youtube.com/watch?v=6WM54czf9EQ
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10.8 - 30kg,30kg,32,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=7wKwr5gLkko
4..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z ZA PLECY 12.10.8 - nie wiem ile jest obciążenia
http://www.youtube.com/watch?v=nVaRN2Ms2L0
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Do Klatki
http://www.youtube.com/watch?v=Jr1X4oTUSYE. 12.10.8
6 MARTWY. 12.10.8. - 30kg
http://www.youtube.com/watch?v=_v0KsethQns

1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE. 20.20.20 - 13kg
http://www.youtube.com/watch?v=ugXWD96nZ70
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20.20.15 - 13kg
http://www.youtube.com/watch?v=hRX7VZdAqrs

Wiosłowanie polsztangą( podnoszenie konca sztangi), i hanklem - > w polsztandze wg mnie powinienes prostowac minimalnie bardziej rece zeby rch byl pelniejszy , w hantielku nizej do dolu rozciagac plecy .

kapturki dobrze wykonane, tylko nie potrzebnie ci ta głowa chodziła, BOUCE ?
Podciąganie hantla, nie ma sensu komentować, ćwiczenie wykonane nie poprawnie, to samo przy kolejnym ćwiczeniu, rozciągaj najszerszy bo doprowadzisz do przykurczu mięśnia i nauczysz się złych nawyków. Przy ściąganiu drążka to samo co u twojego kolegi jak robił podciąganie - nienaturalny ruch. Róbcie do klatki bo sobie krzywdę zrobicie. Przy ściąganiu do klatki same ręce pracują. Przy martwym wkońcu się wprawisz. Tylko ciężaru nie zwiększaj 30 to jest max w twoim przypadku

Środa
Biceps And Triceps

1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12.10.8 - 28kg. - mysle ze za szybko opuszczam ciężar gdy brakuje mi sił
http://www.youtube.com/watch?v=Wc4Opd9di3w
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA). 12.10.8 x1 - 10kg,

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?. 12.10.8 - 28kg.28kg.31,5kg


1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. 12.10.8 - 32,5kg,32,5kg,35kg

2. ŚCIĄGANIE Z GÓRNEGO. 12.10.8
http://www.youtube.com/watch?v=X4P9sbOlhUE
3.FRANZUC LEŻĄC. 12.10.8 - 18KG,18KG,21,5KG

4. POMPKI ODWROTNE 12.10.8


FILMY DOŁĄCZE PÓŹNIEJ

Nie jestem specjalistą, ale przy MC wg mnie powinieneś głowę trzymać w równej linii z kręgosłupem, zmniejszyć zakres ruchu (podłożyć coś pod talerze, żeby nie brać z samej ziemi sztangi), bo podwijasz troche ogon i to ostatnie odłożenie sztangi na krzywym kręgosłupie przy większych ciężarach może zaowocować kontuzją.

404c8- głowa- racja
Krzywy kręgosłup-racja
Podkładka pod krążki-WTF?!
Sama nazwa martwy ciąg nie bierze się z niczego-prawda ? Chodzi w niej o to że rwiemy z martwego punktu...
A to że zawija ogon, to nie wina nisko położonej sztangi, tylko słabo rozciągniętych dwugłowych ud, przykurcz mięśniowy doprowadził do tego że nie może cały czas trzymać pozycji technicznej, założe się że przy przysiadach tak samo podwija ogon.

Epsio- dużo rozciągania pożądanego po treningu!! Zwłaszcza po nogach!

Jak dla mnie to bym zmienił to uginanie ramion ze sztangą podchwytem w taki sposób
jak robisz na wersję np na modlitewniku. Strasznie pracujesz plecami przy tym , a tak
to będziesz miał lepsza izolacje

Podwijanie ogona to łamanie pozycji technicznej, a to grozi kontuzją.

No patrz... ale ja nie piszę że to nie grozi kontuzji... tylko chodzi o to że podkładka to nie jest rozwiązanie problemu..