No te rozpiętki hm.
Za szybko , za małe napięcie masz.

w lewym możesz kupić,
tak, yhym
za 50% drożej niż w większym sklepie.
tak wiem, ze źle rozpiętki

Nie jest tak Drogo u Olki w kiosku
ser biały zawsze jest pod reką

Ryby na noc (tuńczyk dobrze wchodzi)c, twarogu raczej unikaj, bo laktoza wodą podlewa i rano możesz obudzić się "pełniejszy"

Uda
1. Przysiady na maszynie, 65kg 12.10.10
http://www.youtube.com/watch?v=6SAzxxcM6...e=youtu.be
2. Wypychanie Ciężaru na suwnicy. 153 kg. 12.10.10
http://www.youtube.com/watch?v=nlEWA1d14...e=youtu.be
3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 12.10.10 - nie wiem ile tam jest obciążenia chyba 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=JVb2a4fVI...e=youtu.be
4. Przysiady z sztangą na barkach. full przysiad. 40 kg. 12.10. więcej siły nie miałem.


1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 40kg, 20.20.20

2. Wspięcia na palce w staniu. odpuściłem bo już siły nie miałem.

Bateria Słaba I Tylko 3 Filmy

mam ból w lewym kolanie
za tydzień odpuszczam nogi, bo 03,03, mam zawody w kosza.


Jadło

7.20 Płatki owsiane 100, mleko 20%, 400ml, jajko x2, rodzynki 20g
9.50 - chleb, szynka warzywa
12.30 - chleb szynka warzywa
15.00 - makaron razowy 100g, kurak 100, warzywka (zdjęcie)
15.30 - 17.00 trening
17.00 - banan
17.40 - kasza jęczmienna 100, kurak 100, warzywka (słabe zdjęcie)
19.45 - serek wiejski 150, chleb
22.00 - twaróg, dżem jogurt naturalny, orzechy
i co mam jeść o tej godzinie ??

Wszystko w miarę ok tylko w przysiadzie na maszynie odnosze wrażenie że wychodzisz kolanami za linie stóp czego robić nie możesz na maszynie jak i w zwykłym przysiadzie ze sztangą

Brother ci pisał że twarógu na noc nie powinno się jeść ; )

---

aha i kto powiedział że tyna te zawody pojedziesz <haha>
d

nie jeśc na noc
mam kupione 0,5 kg to co, wywalić ??
ryby,albo mięsa nie kupie w 1 dzień.

Epsio zjedz ale o innej porze weź do tego chleba z szynką i warzywami dołóż ten twaróg,
bo w tej szynce tego białka jest tyle co kot napłakał

czyli ten twaróg wrzucić do szkoły ??
to w sumie było by spoko rozwiązanie