witajcie
poniedziałkowy mój trening
PON
NOGI
przysiady z hantlami 15 10 8 8pow 22 23 24 25kg
hack przysiady 15 10 10 10pow 32 34 36 36kg
syzyfki 15 15 15pow 4 5 6,5kg
martwy ciąg 15 15 10 10pow 34 38 42 46kg
BARKI
arnoldki 15 15 10pow 10 11 11kg
wznosy na boki 15 15 15pow 2,5 3 4kg
podciągi sztangi 15 15 10pow 18 20 22kg
wznosy w opadzie 15 15 15pow 2 2,5 3kg
ŁYDKI
spięcia na palcach 30 20 20pow 19 23 27kg
spięcia na piętach 40 30 20pow 19 21 23kg

a to dzisiejszy trening ale jestem zły z dzisiejszego treningu bo coś mnie plecy bolą i nie zrobiłem w 100% ćwiczenia chodzi o dokładność bo bałem się o plecy nie wiem co mi jest czy gdzie mnie w pracy nie przewiało jak byłem mokry mam nadzieję że to krótki ból
ŚR
PLECY
podciąganie 10 10 10podc
wiosłowanie sztangą w opadzie 15 10 10 8pow 39 41 43 45kg
wiosłowanie końcem sztangi 20 15 10 10pow 34 36 38 40kg
KAPTURY 15 15 10 10pow 63 63 67 67kg
BICEPS
uginanie ramion sztangą stojąc 15 10 8pow 20 22 24kg
uginanie ramion w opadzie 15 10 8pow 8 8,5 9kg
uginanie ramion stojąc dwurącz chwyt młotkowy 15 10 8pow 18 20 22kg

Całkiem nieźle

witam
właśnie przyszedłem z treningu a wyglądał on tak
PIATEK
KLATA
wyciskanie hantli skos 15 10 8 8pow 22 23 24 24kg
wyciskanie hantli płasko 15 10 8 8pow 21 22 23 23kg
rozpiętki 20 15 15 15pow 11 12 12 12kg
TRICEPS
wyciskanie młotkowe siedząc 15 15 10pow 10 10,5 11kg
wyciskanie francuskie leżąc 15 15 10pow 22 24 24kg
prostowanie przedramion w opadzie 10 10 8pow 3,5 4 4,5kg

dzisiaj miałem problemy z wykonaniem końcowych pow w wyciskaniu płasko i wyciskaniu francuskim trochę oszukiwałem jakaś bez moc czy cóś
najważniejsze że plecy mnie przestają boleć
pozd

Czemu taki mały ciężar na klatke dajesz ?

Batrku to są hantle , a nie sztanga.

Pozdrawiam

Tak wiem dlatego pytam

witajcie
mam pytanko na temat rozgrzewki jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed treningowa
bo ja zawsze rozgrzewam się tak że kręcę rękoma w stawach łokciowych barkowych i w innych i skłony ale przeczytałem ostatnio że taka rozgrzewka jest nie prawidłowa i dla tego mam pytanko waszym zdaniem jak powinna wyglądać rozgrzewka?

ROBO nie wiem co się dzieje ale jak wchodzę na tą stronę to włącza mi się wirus encyklopedia i nie wiem co to dalej będzię może wiesz jak to można zlikwidować ?
pozd

PON
NOGI
przysiady z hantlami 15 10 8 8pow 23 24 25 26kg
hack przysiady 15 10 10 10pow 33 35 37 37kg
syzyfki 15 15 15pow 4,5 5 5,5kg
martwy ciąg 15 15 10 10pow 36 38 40 42kg
BARKI
arnoldki 15 15 10pow 11 12 12kg
wznosy na boki 15 15 15pow 2,5 2,5 3kg
podciągi sztangi 15 15 10pow 19 21 23kg
wznosy w opadzie 15 15 15pow 2,5 2,5 3kg
ŁYDKI
spięcia na palcach 30 20 20pow 23 25 27kg
spięcia na piętach 40 30 20pow 20 22 24kg
ŚR
PLECY
podciągi na szeroko 10 10 10 10pod
wiosłowanie sztangą w opadzie 15 10 10 8pow 40 42 44 46kg
wiosłowanie końcem sztangi 20 15 10 10pow 36 38 40 42kg
KAPTURY
15 15 10 10pow 64 64 64 64kg
BICEPS
uginanie ramion sztangą stojąc 15 10 8pow 22 24 24kg
uginanie ramion w opadzie 15 10 8pow 8,5 8,5 9kg
uginanie ramion stojąc dwurącz chwyt młotkowy 15 10 8pow 19 20 21kg
ten trening był bardzo ciężki dla mnie w robocie było ciężko

co pomożecie z tą rozgrzewką?
i czy coś wiecie na temat tego wirusa czy jest groźny mam rezygnować z tego forum
z góry dzięki pozd

Rozgrzewka powinna być ogólna,czyli rowerek,bieganie itp przez około 15minut,ja osobiście idę szybkim tempem ok 7min.tak aby w organizmie podnieść ciepłotę ciała.Pożniej rozgrzewka stawów ,ja robię głównie stawów barkowych na górną część ok 80-100powtórzeń różnych ćwiczeń na barki z obciażeniem 2-4kg.,w tym rozciąganie rotatorów,jakieś uginanie ramion i francuz jednorącz ze sztangielkami z tym że obciążeniem takze po 20-40powtórzeń,krążenia tułowia.NA nogi robie przysiady z 40kg.,20powt.prostowanie i uginanie z małym obciążeniem po 30-40powtórzeń.
Póżniej przy właściwym treningu robię na początku 2-4serii rozgrzewkowych,tak robię przykażdym pierwszym ćwiczeniu na daną partię ciała a nastepne ćwiczenia robię jedną serię rozgrzewkowa.
Czy to dobrze?NA mnie to działa super

---

Co do wirusa to mi nic nie zrobił ,a co do forum to już raczej tu nie wrócę.Było tu kilku dobrych chłopaków od których cos się można nowego dowiedzieć,podyskutować ale wszystko sie posypało.JAk chcesz to się przenieś na ***** senior-tam teraz jestem