Dziś postanowiłem nieco zmienić plan i zrobić Klatkę+ Plecy

Ja często zmieniam plany i sposób wykonywania ćwiczeń/ćwiczenia więc brak nowych bodźców dla mięśni nie występuje raczej.

1. Śniadanie
jajecznica z 5 jajek na oliwie z oliwek + 200 gram pieczywa + zielona herbata (z cukrem )
wyszło około 1200kcal na samo śniadanie.

odczekałem 90 minut

TRENING
Klatka:
1.wyciskanie płaskie 22x46kg/16x56kg/10x66kg lekki progres ciężaru jest co mnie cieszy a uczucia ciągnięcia w przyczepach nie czułem co mnie cieszy nad wyraz mocno

2.wyciskanie hantlami na skosie (wprowadziłem 20*)
12x24kg/12x24kg/10x27kg/10x27kg/6x31kg
to jednak zawsze jakiś skos nie prosta i ciężary były cupke za wielkie przez co ucierpiała technika (następny trening będzie ze zjazdem o 1KG i będzie miód)

3.rozpiętki kombinowane 3x10pow x16.6kg

Plecy:
4.Wiosło sztanga łamaną 12x39.2kg/10x45kg/10x45kg/10x49.4kg
5.Wiosło hantlą 12x24kg/11x26kg/8x30.4kg/8x30.4kg/6x33kg
6. Unoszenie z opadu "DD" sztanga łamaną 20x27kg/20x29kg/20x31kg/20x33kg

brzuch kaptury i przedramię przerzucam na jutro.

30 minut po trenie 150 gram gainera + 500ml mleka = około 750kcal
Wrzuciłem lepszy koktajl bo tak wyrypany jak dziś dawno się nie czułem i podbijam ogólna ilość kalorii i białka w diecie.

Reszta wypiski z diety będzie później.

(13-05-2012 13:28)kodzak0 napisał(a):  

(13-05-2012 06:55)BrotheR napisał(a):  chodzi o jej wartość białka w białku... i ta wartość jest bardzo niska

znam osobe ktora twierdzi inaczej. ktora siedzi w tym temacie abrdzo dlugo. i nie raz przekonywal ze jak robili badania skladowe tzn zawartosc wartosci odzywczych na etykiecie a rzeczywisty sklad. to wlasnie ostrowia + jakies tam inne bialka mialy taki sklad zblizony jak na etykiecie. a czemu tania. bo to koncentrat, bez slodzikow itd. a czemu piana? kazdy koncentrat sie pieni

Nie każdy się pieni czytaj mój post

michal z tego co wiem to Ty tez znasz Litwina i wiesz jakie ma zdanie o ostrowii

A białka w białku według testów jest 74% więc wrzuć na luz i kupuj Optimium jak masz a od moich metod suplementacyjnych się odczep

Z Litwinem którego tez już parę lat znam też toczyliście słowne potyczki podparte brakiem argumentów co zostało uznane za spam, bo jak nie masz co napisać piszesz spam - taka forumowa zasada. JA Z TEGO TEMATU NIE DAM SOBIE ZROBIĆ ŚMIETNIKA więc proponuję skończyć temat Ostrowii.

Na koniec dodam że znam też jednego kulturystę z Krakowa obecnie przygotowującego się do startów w wadze ciężkiej amatorów ( na co dzień trenera personalnego) który ja też je razem z innymi preparatami białkowymi i nie narzeka a dodam że chłop ma jednak większa wiedzę od nas

Cześć.Na wstepie witam nowego kolege na naszym forum Co do tematu Ostrovi to sam jadlem ja nie jeden raz i nie narzekalem bo nie interesuje mnie smak,zapach itp. jeden lub dwa worki tego WPC moglbym kupic ale 15kg to dla mnie strata kasy tak jak pisza koledzy wyzej.Rozumiem zeby od czasu do czasu jak sie nie ma wiecej pieniedzy kupic Ostrovie i sobie po trochu skubac bo to zawsze cos.Spojrzmy na to z innej strony...dlaczego inni producenci np. Olimp,Trec,FA itp nie produkuja odzywek bialkowych w postaci 15-sto kg worow Ogolem temat rzeka wiedz nie warto tego poruszac tylko poczytac na necie innych informacji na ten temat bo bylo to juz poruszane miliard razu.Pozdrawiam!

I miliard x czytałem a kupiłem wór co by mieć na wiele wiele miesięcy. I Koniec tego tematu WPC . Mogę na to liczyć?

---

Jako że poznałem już resztę diety na dziś będzie ona wyglądać tak:

3. 200 gram kuraka z wody + 100 gram makaronu razowego + brokuły + oliwa z oliwek
4. 200 gram kuraka z wody + 100 gram makaronu razowego + brokuły + oliwa z oliwek
5. 200 gram kuraka z wody + 50 gram makaronu razowego + brokuły + oliwa z oliwek
6. 50 gram WPC
7. 250 gram twarogu + oliwa z oliwek

i wiadomo witaminy i minerały do tego

kodzak0- znam jego i jego zdania .

Co do dyskusji z Litwinem to kwestia wymiany poglądów

Lubie te argumenty że kolega kolego bierze i ma większa wiedzę od nas,a czemu ma większa bo się przygotowuje do zawodów i wazy 20kilo więcej, śmieszą mnie takie wypowiedzi, z całym szacunkiem dla wielu kulturystów, ale wcale nie uznaje ich za autorytety nawet jak siedzą w działach firmowych i tam odpisują poczytajcie już prędzej odpowiedzi dr. Piotra Kaczki czy S.Ambroziaka często naciągają w stronę Olimpa ale maja ciekawe rzeczy do powiedzenia, od kulturysty nigdy nie usłyszałem żeby powiedział coś co faktycznie podłoże naukowe.

Pozdrawiam M.K

papciu ile Ty yego kuraka szamiesz

Michal zgodze sie z tym ze od zawodowcy ciezko cokolwiek wyciagnac. Swego czasu jak cwiczylem na silowni gdzie menagerem byl Olborski i cokolwiek chcial sie go czlowiek dopytac to zawsze odsylal do instruktorow ktorzy sie nie znali haha

A co ci miał Konrad powiedzieć? Że na stanie jedzie 12 miesięcy choć cykl "zalecają" max 6 tygodni? Że mixy teścia to ma co 2 dzień i wali 70 gram białka na porcje bo się mu wchłonie?

Żaden zawodowiec wiele nie powie. Każdy próbuje na własną rękę i to akurat jest zdrowe.

---

Staram sie 600 gram dziennie Kondziu przynajmniej w DT

kodzak0 - kulturystyka to jest taka działka że na to składa się kilak pod-nauk, podejrzewam ze wielu kulturystów za przeproszeniem to popularne karki-bezmózgowce moje zdanie

Grammatikk
3-5 posiłki trochę monotonii/ dodaj inne warzywa wiem ze brokuły są zdrowe i dobre na pompę
ale inne warzywka tez mile widziane
6 - dodaj do tego coś samo WPC to słabo
7 - Spróbuj pasty rybnej albo jajecznej albo rybno-jajecznej z warzywami

Kulturyści na SAA biorą duże dawki białka bo pewna cześć wykorzystują an procesy glukoneogenezy, normalny na czysto nie przyswoi takiej ilości białka
Pozdrawiam M.K