ja juz takiej diety dano nie trzymalem hehe

papciu banany dodaj



Raczej kulturysci dziela sie na kolesi wporzadku i nie. przykladowo rak jak wparowal Głuchowski odpowiadal na kazde pytanie chenie )

banany są ale nie codziennie i nie zawsze, nieraz robię shake z 2 bananów i kostki twarogu + nieco ryżu gotowanego zamiast śniadania lub banany z WPC jako zamiennik posiłku, nie jem non stop tego samego.

Do wypowiedzi Michała:
Dlatego koksiarze wala po 600 gram białka dziennie
Monotonia? Mnie to nie przeszkadza, pasty jadam często ale nie lubię się rozdrabniać że ten posiłek taki a ten taki, jem to samo 3x dziś i jutro inne znów 3x i mi pasuje
Samo WPC bo tak ma być (białko a nie węgle choć nieco węgli tam jednak jest w postaci smaku czekoladowego stworzonego przeze mnie)

Nie po to to liczyłem aby dodawać węgli za wiele w którymś tam posiłku gdzie ich ma akurat nie być.

Dzisiejszy trening z racji następnych 3 dni pracy musiał ulec modyfikacji.

Pobudka rano o 9.
1. 200 gram pasty rybno-twarogowej + oliwa + 200 gram pieczywa

o 11 trening
Biceps+Triceps+Kaptury+Przedramię

wszystko w seriach łączonych:
1.Francuz gryfem łamanym 12x29kg/12x29kg/10x31.6kg/8x33.2kg
Uginanie łamanym 14x27kg/12x29kg/10x31.6kg/8x33.2kg

2.Francuz hantlą oburącz siedząc 14x26.3kg/12x29kg/8x34kg
Uginanie prostym szeroko 12x29.6kg/10x32.2kg/8x35kg

3.Prostowanie ramienia w opadzie (różne chwyty) 12x6.6kg x 4 serie
Młotki hantlami 8x20kg x 4 serie

4.Szrugsy sztanga łamaną trzymaną z tyłu i z przodu 20x40kg/20x44kg/20x46.6kg/20x50kg

5.Uginanie nadgarstków podchwyt 12x25kg
Uginanie hantlami nachwyt 20x16kg

brzucha nie zrobiłem nie miałem siły zrobię wieczorem.

Po trenie:
witaminy i minerały + cynk
3. 150 gram gainera + 600ml mleka
4.100 gram makaronu + 200 gram kuraka + sos ze świeżych pomidorów i oliwy z oliwek
5.100 gram makaronu + 200 gram kuraka + sos ze świeżych pomidorów i oliwy z oliwek

będę biegał po mieście i nie specjalnie będzie jak zjeść posiłek z pojemnika
6.150 gram gainera z wodą
7.50gram WPC + własnoręcznie przeze mnie zmielony ryż brązowy 50 gram
8.250 gram twarogu + oliwa z oliwek
witaminy i minerały

(14-05-2012 13:19)Grammatikk napisał(a):  wszystko w seriach łączonych:
4.Szrugsy sztanga łamaną trzymaną z tyłu i z przodu 20x40kg/20x44kg/20x46.6kg/20x50kg

5.Uginanie nadgarstków podchwyt 12x25kg
Uginanie hantlami nachwyt 20x16kg

Sorry ale nie wytrzymałem
Tylko te dwa ćwiczenia są w seriach łączonych

Superseriach miało być

Kończę relację- forum zdechło więc i kontynuować sensu nie ma. Elo.

zdechło bo userzy zwiewaja papciu ^^.. inna sprawa, ze sami sobie to mzoemy.. bez admina wszystko zacina ^^

To forum to już dawno zdechło. Jeszcze przed tym, jak założyłeś dziennik

Pozdrawiam

(19-05-2012 23:44)magicmeal napisał(a):  To forum to już dawno zdechło. Jeszcze przed tym, jak założyłeś dziennik

Pozdrawiam

oj tam oj tam ^^

---

05-05-2012 20:08 - 1 post.. no Magik w sumie prawda ^^