Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 4 Głosów - 3 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik papcia Gramma
Autor Wiadomość
Offline
Botage
Suplementacja


551
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Kraków
Skąd:


Grupa: Partner Forum
Post: #31
RE: Dziennik papcia Gramma
Też nie wyliczam sobie co do grama, nie sprawdzam tak wszystkiego. Oczywiście gratuluje Wam konsekwencji w działaniu.

Grammatikk, czekamy na jakieś fotki w dzienniku treningowym. A ja proponuje już nie śmiecić koledze w wątku. Macie wenę, stwórzcie nowy temat z info czy ktoś wylicza jeżeli tak to jak i ile dokładnie. Przyda się innym czytającym (sam chętnie poczytam kto, co, jak i ile).

GG: 39282293
Profesjonalne doradztwo w dziedzinie suplementacji. Firma Body World jest oficjalnym dystrybutorem marki Scitec Nutrition na terenie Polski.
09-05-2012 13:52
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Grammatikk
Świeżak


84
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

~60
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #32
RE: Dziennik papcia Gramma
Dziś miałem zrąbany cały dzień. Rano zaspałem potem musiałem jechać na 2 koniec miasta na komendę ,potem jeszcze załatwić kilka spraw.

Rano zjadłem tradycyjnie jajecznicę + dodatki o 9 i dopiero o 14 mogłem zjeść następny posiłek (ryż + kurak)

Po czym nie tracąc czasu przystąpiłem do treningu na który nie miałem siły ani ochoty...

dziś pomieszałem dla urozmaicenia

Barki + Biceps + Triceps

1. wyciskanie zza karku 20x37kg/12x40kg/12x40kg/8x46kg
2. unoszenie hantelek na boki stojąc 3x10 (8kg)
3. unoszenie sztangi łamanej przodem podchwyt+nachwyt 14x20kg/14x20kg/12x22kg/12x22kg
4.unoszenie hantelek na boki z opadu 5x12 (8kg)

biceps i triceps w superserii
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną 12x26kg/12x26kg/12x30kg/12x30kg
-uginanie ramion stojąc łamanym 14x26/14x26/14x30/14x30kg

-wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 10x30kg/10x30kg/10x30kg
-uginanie ramion prostym szeroko 12x30kg/12x30kg/12x30kg

-prostowanie ramienia w opadzie podchwytem 12x8kg/12x8kg/12x8kg
-uginanie ramienia z hantlą na luźnej ręce 20x8kg/20x8kg/20x8kg

brzuch tradycyjnie już 4x30pow w pełnym zakresie

Jutro odprawię:
Nogi+Przedramię+Kapturowe+Brzuch

Po trenie próbka matrixu glutaminowego (smak wiśniowy G-Bomb)
-rozpuszczalność wzorowa
-smak 2/5

120gram gainera + 600ml mleka 0.5%
a teraz 200 gram kuraka + 100 gram ryżu + warzywa

GG: 4560732
09-05-2012 19:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #33
RE: Dziennik papcia Gramma
Każdy ma te gorsze dni. Porządny sen i będzie ok Uśmiech

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
09-05-2012 20:34
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Grammatikk
Świeżak


84
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

~60
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #34
RE: Dziennik papcia Gramma
Jutro wolne od pracy więc się wyśpię do woli.

GG: 4560732
09-05-2012 23:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Grammatikk
Świeżak


84
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

~60
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #35
RE: Dziennik papcia Gramma
Pobudka o 7.00
1. 50 gram WPC80 i w kime
Pobudka o 9.00
2. 150 gram duszonego królika + 100 gram ryżu + pomidor + oliwa z oliwek( dziwne z rana ale skoro jest to jak można nie zjeść )

Trening:
Nogi+Przedramię+Kaptury+brzuch

1. Przysiady ze sztangą na barkach
14x46kg/14x46kg/12x51kg/11x51kg/10x52.5kg/10x52.5kg/8x59kg/8x59kg

2. Wspięcia na palce ze sztangą
20x59kg/20x69kg/20x79kg/23x81.6kg

3. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu i z przodu
20x54kg tył/ 20x54kg tył/18x56kg przód/18x56kg przód/15x60kg przód

4. Uginanie nadgarstków gryfem łamanym podchwytem
4x20kg do upadku (około 20 pow)

5. Uginanie obustronne nadgarstka hantlą
3x8.6kg do upadku (około 30 pow)
2x12kg x20 pow

brzuch tradycyjnie

3.po trenie 100 gram gainera z wodą
4.teraz 150 gram kuraka z wody + sos pomidorowo-paprykowy + 100 gram ryżu + brokuły w ilości nieistotnej Szczerbol
5.50 gram WPC + banan
6.200 gram pasty (150 gram twarogu chudego+50 gram makreli) +150 gram razowca
7.200 gram pasty (150 gram twarogu chudego+50 gram makreli) +150 gram razowca
8.na noc kostka twarogu (250 gram) z oliwą z oliwek


Póki co muszę wzmocnić przedramię bo większy ciężar sprawia problemy przy uchwycie lewej reki (niestety jest ona nadal bardzo słaba) oraz nogi jako że przez większość życia je omijałem a przez całe życie na WF-ie nie ćwiczyłem.... człowiek młody - człowiek głupi

GG: 4560732

Ten post był ostatnio modyfikowany: 10-05-2012 14:03 przez Grammatikk.
10-05-2012 14:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Botage
Suplementacja


551
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Kraków
Skąd:


Grupa: Partner Forum
Post: #36
RE: Dziennik papcia Gramma
Grammatikk, powiedz mi jak Ci się brzuch spisuje? Zadowolony z efektów? W miarę proste ćwiczenia robisz (bez jakichś udziwnień itp) i ciekaw jestem efektów. Może dasz w jakieś zdjęcia?

GG: 39282293
Profesjonalne doradztwo w dziedzinie suplementacji. Firma Body World jest oficjalnym dystrybutorem marki Scitec Nutrition na terenie Polski.
10-05-2012 14:25
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Grammatikk
Świeżak


84
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

~60
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #37
RE: Dziennik papcia Gramma
Mięśni brzucha nie widać bo przykrywa je cienka warstewka tłuszczu. Robię brzuch tak:
ławka płaska, dupa na końcu i nawalasz na lekko ugiętych nogach od podłogi do klatki. I wsio. Nie pragnę widocznego sześciopaku dlatego nie spinam się na brzuch nie wiadomo jak.

GG: 4560732
10-05-2012 16:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Grammatikk
Świeżak


84
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

~60
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #38
RE: Dziennik papcia Gramma
Dziś poszło zamówienie na 15-kilogramowy worek Ostrowii WPC smak naturalny, będzie ładny zapas na bardzo długo.

Przynajmniej nie wałują jej tak jak droższych białek made in "jułesej" Duży uśmiech

GG: 4560732
10-05-2012 22:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Ilya
Rekrut


37
Liczba postów:

08-05-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #39
RE: Dziennik papcia Gramma
Ile wyszło całość, jakiś rabat dostałeś ?
10-05-2012 23:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Grammatikk
Świeżak


84
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

~60
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #40
RE: Dziennik papcia Gramma
560zł z kurierem.
Gdybym kupił to w przeliczeniu na worki czyli po 900gram musiałbym ich kupić 16.6 sztuk co przy cenie na Allegro od 42zł wyniosłoby około 700zł

GG: 4560732
10-05-2012 23:21
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 26,097 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 21,399 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 2,954 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 2,582 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 2,853 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 9,766 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 18,089 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 2,574 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 11,141 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 25,889 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów