No tak,ale w MC czworogłowy nie jest aż tak azngażowany jak w przysiadach.Z resztą ja mam dobrą regenerację,więc jak by mi to sprawiało jakiś problem to bym napewno zmienił,ale jest dobrze i efekty też sa bardzo dobre.

(23-03-2012 22:12)DAZID napisał(a):  No tak,ale w MC czworogłowy nie jest aż tak azngażowany jak w przysiadach.Z resztą ja mam dobrą regenerację,więc jak by mi to sprawiało jakiś problem to bym napewno zmienił,ale jest dobrze i efekty też sa bardzo dobre.

Ok ja ci przecież nie mowie jak masz robić to była tylko sugestia

Ok,dzięki,wiem o co chodzi,ale dla mnie jest dobrze,więc nie bede zmieniał,wprowadziłem troszke zmian,bo na początku było lipnie,ale teraz jest dla mnie ok,nie czuje żadnego przetrwnowania mięśnia,a to jest ważne.

Poniedziałek26.03.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-66kg
-79kg
-88,5kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres:
-40kg
-50kg
-62,5kg
-62,5kg
-regres-35kgx15p.
3.Syzyfki 3x15p.
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10:
-(19kg)x2-waga jednego hantla
-(19kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-45kg


Przysiad-spoko
Prostowanie-elegancko,wszystkie serie po 15 powtórzeń,fajna pompa
Syzyfki-lekko,trzeba zacząc dokładać obciążenie,ale fajnie czuć mięśień w tym ćwiczeniu
Wykroki-ok
Wspięcia-ok

Trening trwał 40min.

A jak szama?Zwiększasz porcje jedzenia?

Nom,zacząłem jeść więcej owoców i warzyw.

Chodziło mi bardziej o budulec mieśniowy

Aha,wiesz diety jako takiej nie trzymam,ale staram się jeść dobrze i zdrowo i regularnie.

Wtorek27.03.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-10)+regres:
-(18,5kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx12p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(17kg)x2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla 3x10:
-33kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(10kg)x2-waga jednego hantla
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(14,5)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-27,5kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x15:
-18kg


Wl-spoko
Wl skos hantle-ok,ostatnia seria już lekko ciężko
Rozpietki-ostatnia seria nawet ciężko
Przenoszenie-ok
Uginanie hantlami-ok
Uginanie modlitewnik-ciężko
Uginanie wyciąg-ciężko.

Środa28.03.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-91kg
-98kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-10)+regres:
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-47,5kg
-regres-25kgx16p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10:
-(21,25kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-70kg
-regres-50kgx22p.


Mc-ok
Uginanie ud-ostatnia seria ciężko,niezła pompa
Zuraw-ok
MCNPN-ok
Wspiecia-ok

Trening trwał 45 min,super pompa.

Czwartek29.03.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-(regres-17kgx12p.)x2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(11,25kg)x2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-17,5kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(9kg)x2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-31,5kg
-35,5kg
2.Odwrotne pąpki 3x10:
-ww+20kg
-ww+35kg
-ww+45kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-17kg


Wycisk hantli-ok
Unoszenie na boki-już ciężko
Unoszenie w przód-ok
Unoszenie w opadzie-troszke ciężko
Wyc.Franc-ok
Odwrotne pąpki-spoko
Prosotwanie zza głowy-ciężko

Trening trwal 55 min