szybki trening
dobrze idzie

Poniedziałek16.07.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(12-6):
-51kg
-66kg
-81kg
-94,5kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww+20kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-2x65kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-72,5kg


Trening trwał 30 minut.
Przysiad-ostatnie seria ciężko jak h..,miałem zmeczone nogi wczoraj i przedwczoraj pare godzin latania za pilka
Syzyfki-ciezko,ale elegancko czuc z takim ciezarem
Prostowanie-ciezko
Wspięcia-ok

Wtorek17.07.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-77,5kg
2.WL sztangą na ławce skośnej dodatnio 4s(12-6):
-45kg
-55kg
-60kg
-63kg
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x6:
-ww+20kg
-regres-WW X 6p.


Wl płasko-ostatnia seria ciężko,ale poszła
Wl skoks-poszło bardzo cieżko
Rozpietki-ciezko
Poręcze-ciężko

Trening trwał jakieś 35 minut.Mega pompa,siła na plus,nie wiem jeszcze ale to chyba ostatni tydzien treningów i przerwa z tydzien lub dwa i znów jedziemy.

Środa18.07.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s(12-6):
-30kg
-40kg
-50kg
-62,5kg
2.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3x10:
-(25,5kg)X2
3.Drążek nachwytem szeroko 3x6p.:
-ww+10kg
4.Wiosłowanie na wyc.dolnym (kierownica) 4x10:
-53kg
-regres-40kgx10p.

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s(12-6):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-85kg
-regres-50kgx28p.


Wioslo sztangą-ostatnia seria cieżko
Wioslo hantlami-ok
Drążek nachwyt-ciężko
Wyciag dolny-ciężko
Hantle w opadzie-ciężko
Szrugsy-ostatnia seria cieżko

Trening trwał 40 minut,super pompa na plecach i tylnich barkach,kaptury rówiniez dobrze spompowane.Widze poprawe lewego motyla jest git.

A Brzuch ćwiczysz? Bo nie widze ćwiczeń na te partie. Mocny brzuch też jest ważny

Czwartek19.07.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-6):
-15kg
-22,5kg
-28kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12-6):
-30kg
-35kg
-40kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
-53kg
2.Żuraw 3x15p.:
-ww

Trening trwał ok. 50 minut.

Wyc.hantle-ok
Unosenie na boki-ciezko
Unoszenie w przód-ciężko
Podciaganie wzdłuż tułowia-ok
Uginanie ud-ostatnia seria ciezko
Zuraw-ok


Super pompa,a co do tego brzucha to dodaje je co drugi lub trzeci plan,nie widze potrzeby robienbia go cały czas,mam nawet silny brzuch.

Piątek20.07.12r
Biceps+Triceps:
1.Uginanie stojąc szt mc,łamana+Wyc.Franc.sztangą mc.łamaną leżąc na ławce 3s(12-6):
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-39kg/39kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku+Pompki na poręczach 3s(12-6):
-12kg/ww+5kg
-14kg/ww+10kg
-16kg/ww+12,5kg
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)+Prostowanie na wyc.gornym(sznur) 3s(15-10):
-20kg/20kg

Ale wytrwały jestes

No i to jak,ja sie nigdy nie poddaje.Wszyscy sie dziwią że ja ćwicze bez zadnych odzywek i wgl.,niektorzy kimple ktorzy zaczynali cwiczyc pocwiczyli troche i zaraz wzieli sie za odzywki i sie dziwia mi jak ja moge tak wytrzymac,ja im odpowiadam że trzeba byłym i powoli dażyc do celu,ale pozadnie.

Witam wszystkich po tygodniu przerwy powrót do treningów i nie mam zamiaru sie opier......Bedzie ostro i oby sila była ze mna,zapraszam do śledzenia i komentowania.


Poniedziałek20.08.12r.
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 4s(12-6):
-51kg
-71kg
-81kg
-86kg
2.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+10kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-60kg
-60kg
4.Wykroki chodzone z hantlami 1s(do oporu):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc ze sztanga z przodu 3x15:
-75kg
2.Wspiecia na palce siedząc 3s(20-15p.):
-70kg

Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Wykroki-dawno nie robilem ale w miare
wspiecia-spoko

Trening trwał jakies 36 minut.