Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
TRENING 10x10
Autor Wiadomość
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #1
TRENING 10x10
TRENING 10x10


Witam. Pewnie wielu z was nie miało okazji j słyszeć o treningu masowym zwanym 10x10. W poniższym artykule postaram się przybliżyć wam najważniejsze rzeczy z nim związane. Każdy z nas chciałby w szybkim tempie zwiększyć swoją masę mięśniową. Niejednokrotnie musieliśmy testować wiele rozmaitych treningów , czasem bez zamierzonych efektów. Trening 10x10 ma to wszystko zrewolucjonizować !


Jak powstał ?
To jak powstał ten trening jest rzeczą dosyć złożoną.
Wiele osób twierdzi , że ten system jest wymysłem
niemieckich kulturystów. Za nim jednak to ogłosili ,
znany amerykański bodybuilder Vince Gironda osiągnął
na niej bardzo duże przyrosty i rozpowszechnił tą metodę
w swoich kręgach. Spowodowało to , że dziś mamy dwie
odmiany tego treningu niemiecką i amerykańską.


Założenia treningowe.
Trening ten polega na wykonywaniu 10 serii
po 10 powtórzeń , tylko jednego wybranego
ćwiczenia na daną partię. Mamy tutaj do czynienia
z pierwszymi niezgodnościami pomiędzy wersją niemiecką
oraz wersją amerykańską. Chodzi mianowicie o czas między seriami.
Amerykanie uważali , że najlepiej stosować przerwy
30 sekundowe. Zwiększało to znacząco intensywność pracy
zwiększając w dużym stopniu pompę mięśniową , a co za tym
idzie , chwilowe zwiększenie ich objętości. Częste powtarzanie
takiego zabiegu spowoduje utrwalenie tego procesu. Niemcy byli
zwolennikami przerw 60 sekundowych. Uważali , że pompa
krwi daje tylko chwilowe efekty , nie prowadząc w ostateczności
do zwiększenia objętości mięśni. W obu teoriach zapewne
jest sporo z prawdy. Amerykanie bazujący na częstym
doprowadzaniu mięśni do pompy , ćwiczą każdą
partię 2x w tygodniu. Niemcy natomiast raz na 5 dni kładąc nacisk
na większe ciężary. Każdy kto będzie zainteresowany tym systemem
oraz będzie chciał rozpocząć trening musi wybrać jedną z metod.
Nie da się trenować systemem niemieckim 2x w tygodniu
gdyż doprowadzi to do przetrenowania mięśni. Systemem amerykańskim
nie możemy znowu trenować tylko raz w tygodniu , ponieważ
jest to stanowczo za mało. Kolejnym ważnym aspektem jest sposób
wykonania ruchu. Ruch opuszczający musi być wolniejszy od
ruchu podnoszącego , pozwala to zachować większe napięcie
mięśniowe. Dobór ciężaru zależy od stanu naszej kondycji i siły.

Wybór ćwiczeń
Jednym z najważniejszych elementów jest odpowiedni
dobór ćwiczeń które przy danej partii będą wstanie
poradzić sobie z dużym ciężarem oraz angażować
jak największą grupę włókien i współpracujących mięśni.
Klatka piersiowa : Wyciskanie na ławce prostej
Plecy : Martwy ciąg
Nogi : Przysiady ze sztangą
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Biceps : Uginanie ramion stojąc ze sztangą
Trening niemiecki różni się ponadto tym , że kładą oni głównie
naciska na klatkę , nogi i plecy. Wykorzystując zasadę , że mając
duże , dobrze rozbudowane plecy biceps też nie będzie odstawał itd.
W trakcie tej metody wykonują oni na biceps czy triceps jedynie
po 3 serie.

Podsumowanie
To który system wybierzecie , zależy tylko i
wyłącznie od was. Ta metoda może stać się
nowym bodźcem dla waszych mięśni oraz
w dużym stopniu zwiększyć ich objętość.


Artykuł By Lax.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
09-03-2012 12:04
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 5,078 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 4,145 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 5,160 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 2,565 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 3,352 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 4,573 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 3,991 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  9 patentów na efektywny trening Bartek16 8 2,833 13-02-2012 15:41
Ostatni post: Mr. Body
  Trening PUSh-PULL - do oceny Gucix96 17 6,460 29-01-2012 22:01
Ostatni post: Mr. Body
  Trening na masę mięśniową. magicmeal 52 18,268 29-01-2012 12:35
Ostatni post: magicmeal

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów