po dokonaniu korekty planu zgodnie z Waszymi sugestiami wyszło mi tak:

A:
przysiady ze sztangą 8/8/6/4
wiosłowanie sztangą 8/8/6/4
pompki na poręczach max/max/max
wyciskanie żołnierskie 8/8/6/4
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2

B:
martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/4
podciąganie na drążku max/max/max
wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/4
arnoldki 8/8/8/8
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2

Łącznie 15 serii na większe grupy mięśni (nogi, klatka, plecy, barki) i 9 na mniejsze (biceps, triceps, łydki).

Proszę o potwierdzenie czy trening jest dobrze rozpisany lub ew. poprawki.