W systemie push-pull-push

push:
-Military press
-Przysiady
-wyciskanie sztangi /sztangielek
-pompki na poręczach
-wspięcia na palce

Pull
-high pull
-martwy ciąg
-Podciąganie // wiosłowanie
-uginanie z hantelkami // sztangą
-Brzuszki

ewentualnie można by rozdzielić nogi na 3 dzień
push-pull-nogi
Nogi
-Przysiady
-Mc na prostych nogach // uginanie podudzi
-wykroki chodzone
-wspięcia

A możesz wrzucic mi tak aby nogi były razem ? Ale REP za chęć pomocy !

Nogi masz razem
push:
-Military press
-Przysiady
-wyciskanie sztangi /sztangielek
-pompki na poręczach
-wspięcia na palce

Pull
-high pull
-martwy ciąg
-Podciąganie // wiosłowanie
-uginanie z hantelkami // sztangą
-Brzuszki

Tu już jest z nogami, ewentualnie uginanie podudzi po przysiadach

Jak się robi ten Military press tak http://www.youtube.com/watch?v=z1JgiTOW8NE ?
-wyciskanie sztangi /sztangielek Mogę np robić na zmian raz sztangą, na drugim PUSH hanklami i tak wkoło czy tylko jedno wziąść?

Pull
-high pull Co to jest ? http://www.youtube.com/watch?v=FkgjZJORCSs tak to wygląda? Mozna to czyms zastapic ? Mam 16 lat, i nie wiem czy te cw czasem nie obiaza zbyt kręgosłupu

Co do wyciskania, rób sztangą/ lub hantelkami, żeby mięśnie się zaadoptowały zbyt częste zmiany nie służą mięśniom. Military press tak jak na filmiku bez użycia nóg. W high pull nie ma żadnego wyskoku ewentualnie możesz te ćwiczenie zastąpić wznosami wzdłuż tułowia ze sztangą, jeżeli nie dasz rady.
Technika, umiar w ciężarach, dobra rozgrzewka, po treningu stretching, przestrzeganie tego zminimalizuje kontuzję.

Zgadzam się z Mr.Body

O takie coś Ci chodzi ? http://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw REP leci

http://www.youtube.com/watch?v=-oZt72rEfVc
Łokcie do wysokości barków