Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening PUSh-PULL - do oceny
Autor Wiadomość
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #11
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
W systemie push-pull-push

push:
-Military press
-Przysiady
-wyciskanie sztangi /sztangielek
-pompki na poręczach
-wspięcia na palce

Pull
-high pull
-martwy ciąg
-Podciąganie // wiosłowanie
-uginanie z hantelkami // sztangą
-Brzuszki

ewentualnie można by rozdzielić nogi na 3 dzień
push-pull-nogi
Nogi
-Przysiady
-Mc na prostych nogach // uginanie podudzi
-wykroki chodzone
-wspięcia

Ten post był ostatnio modyfikowany: 28-01-2012 22:03 przez Mr. Body.
28-01-2012 22:00
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #12
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
A możesz wrzucic mi tak aby nogi były razem ? Ale REP za chęć pomocy !

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
28-01-2012 23:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #13
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Nogi masz razem
push:
-Military press
-Przysiady
-wyciskanie sztangi /sztangielek
-pompki na poręczach
-wspięcia na palce

Pull
-high pull
-martwy ciąg
-Podciąganie // wiosłowanie
-uginanie z hantelkami // sztangą
-Brzuszki

Tu już jest z nogami, ewentualnie uginanie podudzi po przysiadach
28-01-2012 23:16
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #14
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Jak się robi ten Military press tak http://www.youtube.com/watch?v=z1JgiTOW8NE ?
-wyciskanie sztangi /sztangielek Mogę np robić na zmian raz sztangą, na drugim PUSH hanklami i tak wkoło czy tylko jedno wziąść?

Pull
-high pull Co to jest ? http://www.youtube.com/watch?v=FkgjZJORCSs tak to wygląda? Mozna to czyms zastapic ? Mam 16 lat, i nie wiem czy te cw czasem nie obiaza zbyt kręgosłupu

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
29-01-2012 00:56
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #15
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Co do wyciskania, rób sztangą/ lub hantelkami, żeby mięśnie się zaadoptowały zbyt częste zmiany nie służą mięśniom. Military press tak jak na filmiku bez użycia nóg. W high pull nie ma żadnego wyskoku ewentualnie możesz te ćwiczenie zastąpić wznosami wzdłuż tułowia ze sztangą, jeżeli nie dasz rady.
Technika, umiar w ciężarach, dobra rozgrzewka, po treningu stretching, przestrzeganie tego zminimalizuje kontuzję.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 29-01-2012 12:44 przez Mr. Body.
29-01-2012 12:44
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #16
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
Zgadzam się z Mr.Body
29-01-2012 12:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #17
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
O takie coś Ci chodzi ? http://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw REP leciDuży uśmiech

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
29-01-2012 21:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #18
RE: Trening PUSh-PULL - do oceny
http://www.youtube.com/watch?v=-oZt72rEfVc
Łokcie do wysokości barków
29-01-2012 22:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 7,212 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 5,832 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 6,522 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 3,269 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 2,263 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 4,316 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 5,841 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  FBW do oceny magicmeal 16 8,061 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 3,542 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 5,274 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów