28-02-2012, 23:13
Ciebie, ej. Chyba żarty sobie stroisz 
28-02-2012, 23:49
właśnie ej 
01-03-2012, 21:41
PLECY + BICEPS:
Rozgrzewka - kilka minut na wioślarzu.
1. Martwy ciąg: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg
2. Dzień dobry siedząc (maszyna): 10x45kg + 10x50kg + 10x55kg + 10x60kg
3. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 10x35kg + 10x40kg + 10x45kg
4. Ściąganie drążka do klatki (wąsko, podchwyt)): 10x35kg + 10x40kg + 10x45kg
5. Przyciąganie linki do brzucha siedząc (neutral, wąsko): 10x25kg + 10x30kg
6. Wiosłowanie hantlem jednorącz: 10x10kg + 10x12kg + 10x14kg
7. Ściąganie uchwytów na boki siedząc (szeroko, nachwyt): 10x35kg + 10x40kg + 10x45kg
8. Naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc: 12x7kg + 12x7kg + 12x7kg
9. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 10x7kg + 10x8kg + 9x9kg
Rozciąganie.
Jaka zwała dziś!
Robię sobie MC, przypatruje mi się dwóch piłkarzy z pewnego 'zielonego' klubu i jeden do drugiego mówi: 'patrz jakimi ciężarami się tu ćwiczy', o loool!
MC gładko, myślałam, że pójdzie ciężej, choć prostownik poczuł, jeszcze DD dowaliłam i na serio fajnie się wstawało
Została ostatnia sztabka - 65kg na maszynie, co ja potem zrobię? Hmm... Dziś zrobiłam sobie ściąganie ale podchwytem, bo nie chciało mi się podciągać, żeby tak nie pompować bicepsów. Niezła sprawa Za to przyciąganie linki do brzucha - kosmos, nie dałam rady. Pewnie dlatego, że między ćwiczeniami nie robię przerw. Tzn. tylko na dojście do sprzętu i jadę z żelastwem.
Trening na plus, ciężary dołożone i zadowolenie na twarzy się maluje A jutro 'skatuję' brzuch i barki
Rozgrzewka - kilka minut na wioślarzu.
1. Martwy ciąg: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg
2. Dzień dobry siedząc (maszyna): 10x45kg + 10x50kg + 10x55kg + 10x60kg
3. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 10x35kg + 10x40kg + 10x45kg
4. Ściąganie drążka do klatki (wąsko, podchwyt)): 10x35kg + 10x40kg + 10x45kg
5. Przyciąganie linki do brzucha siedząc (neutral, wąsko): 10x25kg + 10x30kg
6. Wiosłowanie hantlem jednorącz: 10x10kg + 10x12kg + 10x14kg
7. Ściąganie uchwytów na boki siedząc (szeroko, nachwyt): 10x35kg + 10x40kg + 10x45kg
8. Naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc: 12x7kg + 12x7kg + 12x7kg
9. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 10x7kg + 10x8kg + 9x9kg
Rozciąganie.
Jaka zwała dziś!
Robię sobie MC, przypatruje mi się dwóch piłkarzy z pewnego 'zielonego' klubu i jeden do drugiego mówi: 'patrz jakimi ciężarami się tu ćwiczy', o loool! MC gładko, myślałam, że pójdzie ciężej, choć prostownik poczuł, jeszcze DD dowaliłam i na serio fajnie się wstawało
Została ostatnia sztabka - 65kg na maszynie, co ja potem zrobię? Hmm... Dziś zrobiłam sobie ściąganie ale podchwytem, bo nie chciało mi się podciągać, żeby tak nie pompować bicepsów. Niezła sprawa Za to przyciąganie linki do brzucha - kosmos, nie dałam rady. Pewnie dlatego, że między ćwiczeniami nie robię przerw. Tzn. tylko na dojście do sprzętu i jadę z żelastwem.Trening na plus, ciężary dołożone i zadowolenie na twarzy się maluje
A jutro 'skatuję' brzuch i barki 01-03-2012, 22:04
Dobrze ze nie widzieli jakimi ciężarami Adam operuje .Całkiem,całkiem
.Całkiem,całkiem01-03-2012, 22:11
purina chciałbym być na twoim treningu, ciekawie to musi wyglądać
01-03-2012, 22:37
(01-03-2012 22:04)robo815 napisał(a): [ -> ]Dobrze ze nie widzieli jakimi ciężarami Adam operuje
Adam ćwiczy raczej na małych ciężarach. Przynajmniej nie zauważyłam, żeby brał się za duże
(01-03-2012 22:11)Mr. Body napisał(a): [ -> ]purina chciałbym być na twoim treningu, ciekawie to musi wyglądać
Ale co ciekawie musi wyglądać?
01-03-2012, 22:45
twój trening , rzadki widok żeby kobieta robiła takie ćwiczenia
, rzadki widok żeby kobieta robiła takie ćwiczenia 01-03-2012, 22:46
To zapraszam, popatrzeć możesz, byle byś nie rozpraszał
01-03-2012, 23:25
Wow -można
02-03-2012, 15:18
BARKI + BRZUCH:
Rozgrzewka - kilka minut na wioślarzu wodnym.
1. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7kg + 15x8kg + 15x9kg
2. Unoszenie hantli bokiem: 15x3kg + 15x4kg + 15x4kg
3. Unoszenie hantli w przód: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
4. Odwrotne rozpiętki hantlami siedząc: 15x2kg + 15x2kg + 15x3kg
5. Scyzoryki z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
6. Brzuszki z obciążeniem na klatce i nogami wyżej (kąt 90 stopni): 15x15kg + 15x15kg + 15x20kg
7. Unoszenie nóg z pupą leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń
8. Przeplatanka: brzuszki leżąc bokiem + 'prawy do lewego': po 3 serie i 15 powtórzeń
Rozciąganie.
Ach, brzucho piekł aż miło Będzie DOMS, będzie DOMS! No, ale nie o tym chciałam. Trening ładnie wszedł, barki - coraz lżej się robi, więc zacznę myśleć o dokładaniu, choć to moja najsłabsza strefa niestety. Grunt to się nie poddawać!
Rozgrzewka - kilka minut na wioślarzu wodnym.
1. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7kg + 15x8kg + 15x9kg
2. Unoszenie hantli bokiem: 15x3kg + 15x4kg + 15x4kg
3. Unoszenie hantli w przód: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
4. Odwrotne rozpiętki hantlami siedząc: 15x2kg + 15x2kg + 15x3kg
5. Scyzoryki z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
6. Brzuszki z obciążeniem na klatce i nogami wyżej (kąt 90 stopni): 15x15kg + 15x15kg + 15x20kg
7. Unoszenie nóg z pupą leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń
8. Przeplatanka: brzuszki leżąc bokiem + 'prawy do lewego': po 3 serie i 15 powtórzeń
Rozciąganie.
Ach, brzucho piekł aż miło
Będzie DOMS, będzie DOMS! No, ale nie o tym chciałam. Trening ładnie wszedł, barki - coraz lżej się robi, więc zacznę myśleć o dokładaniu, choć to moja najsłabsza strefa niestety. Grunt to się nie poddawać!