Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Hah, pewnie nie zna, choć lasów tu dużo nie ma

Dzisiejszy (przedchwilowszy ) trening na TRX + aero:
Rozgrzewka - szybki marsz do lasu (ok. 15 minut)
1. Squat - 3 serie po 15 powtórzeń
2. Single Leg Squat - po 3 powtórzenia na nogę
3. Back Row - 3 serie po 15 powtórzeń
4. Chest Press - 3 serie po 15 powtórzeń
5. Standing Roll Out - 3 serie po 15 powtórzeń
6. Tricep Press - 3 serie po 15 powtórzeń
7. High Bicep Curl - 3 serie po 15 powtórzeń
8. Suspended Crunch On Hands - 10 powtórzeń
9. Sprinter`s Start - 3 serie po 15 powtórzeń
Szybki marsz z lasu - ok. 15 minut + aero na rowerze (podkręcone tempo) - 30 minut.

Trening w sumie udany. Meszki i komary wciąż atakowały, chyba ze dwa 'robale' zjadłam Białko w czasie treningu, haha

gdzie są takie dziewczyny ? , czy w poznaniu jest was więcej, czy same imprezowiczki ?

Heee Ja jestem einzigartig (jedyna w swoim rodzaju)

Jak w poznaniu to moze w przyszłym tyg tam bede ;d

Purinko pokaż jeszcze na filmikach stretching
Na pewno nie tylko Mr.Body będzie zadowolony ^^
No, ale yhymmmm, widzę, że lecisz z tym koksem coraz na przód

Hahah, nie ma opcji

Po weekendzie z ogniskiem, kiełbaską i piwem (chyba z 2 lata piwa nie piłam!), przyszedł czas na poniedziałek Więc czas najwyższy ruszyć tyłeczek z domu.

Od rana bieganie po lesie, a raczej interwał czasowy - bieg przeplatany z marszem (biegu więcej oczywiście), w domu mały rozruch sztangielkami:
1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 20x6kg + 20x8kg + 20x10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc: 20x6kg + 20x8kg + 20x10kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc: 20x2kg + 20x2kg + 20x2kg
4. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy jednorącz siedząc: 20x2kg + 20x4kg + 20x4kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 20x4kg + 20x6kg + 20x6kg
Rozciąganie.

Świadomie pominęłam nogi i prostowniki, a także brzuch.

I to mi sie w Tobie podoba

Dziś aero na rowerze I troszkę ćwiczeń w domu. Zaczęłam ruszać dolny grzbiet - powolutku i bez szaleństw.
1. Pompki klasyczne: 3 serie po 10 powtórzeń
2. Most pilatesowy: 3 serie po 20 powtórzeń
3. Brzuszki klasyczne: 3 serie po 20 powtórzeń
4. Brzuszki 'skośne': 3 serie po 20 powtórzeń na stronę
Rozciąganie.

ŁAdnie

Jest sens ciągnąc to dalej? Hmm...

Rozgrzewka - zakupy i powrót do domu
1. Półprzysiady: 10x0kg + 10x12kg + 10x16kg + 10x20kg (łącznie)
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x12kg
3. Most pilatesowy: 3 serie po 20 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 20x6kg + 20x8kg + 20x10kg
5. Wyciskanie sztangielek z supinacją leżąc: 20x6kg + 20x8kg + 20x10kg
6. Unoszenie hantli bokiem siedząc: 20x2kg + 20x2kg +20x2kg
7. Prostowanie ręki w opadzie: 20x2kg + 20x2kg + 20x2kg
8. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu: 20x4kg + 20x6kg + 20x6kg
9. Brzuszki klasyczne: 3 serie po 20 powtórzeń
10. Brzuszki 'skośne': 3 serie po 20 powtórzeń na stronę
Rozciąganie.