21-02-2012, 20:13
Yyyhy, zajebioza 
23-02-2012, 12:59
24-02-2012, 18:55
PLECY + BICEPS:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Martwy ciąg: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x55kg
2. Dzień dobry siedząc (maszyna): 10x45kg + 10x50kg + 10x55kg
3. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 10x30kg + 10x35kg + 10x40kg
4. Ściąganie drążka do klatki (szeroko, nachwyt): 10x30kg + 10x35kg + 6x40kg + 4x35kg
5. Ściąganie 'drążków' na boki siedząc (maszyna, chwyt neutralny): 10x35kg + 10x40kg + 10x45kg
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x10kg + 10x12kg + 10x14kg
7. Naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym: 12x6kg+ 12x6kg + 12x6kg
8. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 10x7kg + 10x7kg + 10x8kg
Rozciąganie.
Do MC dołożyłam, ale przy końcu drugiej serii DD coś zaszwankowało. Prostownik zabolał, ale dosłownie przez ułamek sekundy, jakby coś się rozerwało i tyle, więc dokończyłam serię i zaczęłam następną, powoli, bez szaleństw. Rwa się odezwała, ale delikatnie, hmm...
Bicepsy mi się zawsze mega pompują - nie lubię tego. Trening całkiem fajny
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Martwy ciąg: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x55kg
2. Dzień dobry siedząc (maszyna): 10x45kg + 10x50kg + 10x55kg
3. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 10x30kg + 10x35kg + 10x40kg
4. Ściąganie drążka do klatki (szeroko, nachwyt): 10x30kg + 10x35kg + 6x40kg + 4x35kg
5. Ściąganie 'drążków' na boki siedząc (maszyna, chwyt neutralny): 10x35kg + 10x40kg + 10x45kg
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x10kg + 10x12kg + 10x14kg
7. Naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym: 12x6kg+ 12x6kg + 12x6kg
8. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 10x7kg + 10x7kg + 10x8kg
Rozciąganie.
Do MC dołożyłam, ale przy końcu drugiej serii DD coś zaszwankowało. Prostownik zabolał, ale dosłownie przez ułamek sekundy, jakby coś się rozerwało i tyle, więc dokończyłam serię i zaczęłam następną, powoli, bez szaleństw. Rwa się odezwała, ale delikatnie, hmm...
Bicepsy mi się zawsze mega pompują - nie lubię tego. Trening całkiem fajny
24-02-2012, 22:24
UWazaj na siebie -szybko można zrobić sobie ała
Ładny progres
Ładny progres
25-02-2012, 14:46
Wiem, uważam, techniki pilnuję, bo już miałam problemy, a nie chcę sobie pogorszyć Zresztą sam wiesz.
BARKI + BRZUCH:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7kg + 15x8kg + 15x9kg
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
3. Unoszenie hantli w przód stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
4. Odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc: 15x2kg + 15x2kg + 15x3kg
5. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
6. Brzuszki z nogami wyżej (kąt 90 stopni) i obciążeniem na klatce: 15x15kg + 15x15kg + 15x20kg
7. Unoszenie nóg leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń
8. Skłony boczne z talerzami w rękach (ilość powtórzeń na stronę): 15x5kg + 15x10kg + 15x15kg
Rozciąganie.
Barki bolą, szczególnie przód, bo ostatnio skatowałam i jeszcze mikrouszkodzenia trzymają. No i po wczorajszych plecach ciężka było z rozpiętkami, bo czworoboczny uwiera Brzuch zajebiście piekł 
Zresztą sam wiesz.BARKI + BRZUCH:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7kg + 15x8kg + 15x9kg
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
3. Unoszenie hantli w przód stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
4. Odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc: 15x2kg + 15x2kg + 15x3kg
5. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
6. Brzuszki z nogami wyżej (kąt 90 stopni) i obciążeniem na klatce: 15x15kg + 15x15kg + 15x20kg
7. Unoszenie nóg leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń
8. Skłony boczne z talerzami w rękach (ilość powtórzeń na stronę): 15x5kg + 15x10kg + 15x15kg
Rozciąganie.
Barki bolą, szczególnie przód, bo ostatnio skatowałam i jeszcze mikrouszkodzenia trzymają. No i po wczorajszych plecach ciężka było z rozpiętkami, bo czworoboczny uwiera
Brzuch zajebiście piekł 25-02-2012, 18:52
Ciśniesz mała
25-02-2012, 19:20
Ładny progres Purina, oby tak dalej
Jak brzuszek piecze to trzeba pogłaskać, ale nie swoimi rączkami
Jak brzuszek piecze to trzeba pogłaskać, ale nie swoimi rączkami
26-02-2012, 00:22
Oj, Floyd, ja chyba powinnam tu obciążenia sprzed X czasu wrzucić, to byś progres widział (choć pewnie niewielki, patrząc oczami faceta) 
Głaskanie i masowanie
Głaskanie i masowanie
26-02-2012, 01:58
Każda kobieta chyba to lubi na to wychodzi
Dobra, już nie będę ci OT robił w Dt
Dobra, już nie będę ci OT robił w Dt
26-02-2012, 22:20
To jest dziennik z luźnymi rozmowami, więc...
Jutro nogi
Jutro nogi