26-02-2012, 22:20
To jest dziennik z luźnymi rozmowami, więc... 
Jutro nogi
Jutro nogi
26-02-2012, 22:21
Robisz osobno nogi 
?
?26-02-2012, 22:38
26-02-2012, 22:39
No i wreszcie ktoś kto to rozumie
26-02-2012, 22:45
Nie lubię dzielić. Żadnej innej partii też nie dzielę na kilka dni, bo to wg. mnie bez sensu. Skoro mogę zrobić raz, a porządnie, to czemu nie? Mi się mój plan bardzo podoba, mam sporo ćwiczeń i po nogach wychodzę totalnie wypompowana
26-02-2012, 22:48
Ja na nogi mam 5 ćw + łydki , więc z trudem wychodzę z siłowni
27-02-2012, 17:04
NOGI:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Półprzysiady na maszynie Smitha z ławką: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg
2. Split bulgarian squat: 10x20kg + 10x24kg + 10x28kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg
4. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x50kg + 10x70kg + 10x80kg
5. Odwodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x30kg + 10x40kg
6. Przywodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x30kg + 10x30kg
7. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej: 15x40kg + 15x60kg + 15x70kg + 15x90kg
Rozciąganie.
Trening udany, nogi wykończone Miałam nie robić ciągu, ale zrobiłam, tylko, że luźno, na 50kg max. Gdzie nie gdzie podokładałam i jestem zadowolona Przy wspięciach miałam problem w ostatniej serii, by ruszyć suwnicą, ale za drugim podejściem się udało, haha 90kg to trochę sporo.
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Półprzysiady na maszynie Smitha z ławką: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg
2. Split bulgarian squat: 10x20kg + 10x24kg + 10x28kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg
4. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x50kg + 10x70kg + 10x80kg
5. Odwodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x30kg + 10x40kg
6. Przywodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x30kg + 10x30kg
7. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej: 15x40kg + 15x60kg + 15x70kg + 15x90kg
Rozciąganie.
Trening udany, nogi wykończone
Miałam nie robić ciągu, ale zrobiłam, tylko, że luźno, na 50kg max. Gdzie nie gdzie podokładałam i jestem zadowolona Przy wspięciach miałam problem w ostatniej serii, by ruszyć suwnicą, ale za drugim podejściem się udało, haha 90kg to trochę sporo.27-02-2012, 17:25
Purina ja Ci dam "przeładowany" a spójrz swój piorunie jasny ! 
smerfetko gonisz mnie w ilości ćwiczeń, niedługo i uda będziesz miała większe
a spójrz swój piorunie jasny ! smerfetko gonisz mnie w ilości ćwiczeń, niedługo i uda będziesz miała większe
27-02-2012, 20:45
A dziewczyna wysoka więc uważaj .
Cały czas Smerfetka do przodu
.Cały czas Smerfetka do przodu
27-02-2012, 22:30
Lubię dużo Wiesz, nigdy w sumie mało w planie nie miałam. Fotkę nóg dziś zrobiłam, jest co porównywać, ale chyba zachowam dla siebie
Mierzyłam się dziś i taśmę miałam odwrotnie, patrzę, a tu dziewięćdziesiąt parę w udzie, haha
Wiesz, nigdy w sumie mało w planie nie miałam. Fotkę nóg dziś zrobiłam, jest co porównywać, ale chyba zachowam dla siebie Mierzyłam się dziś i taśmę miałam odwrotnie, patrzę, a tu dziewięćdziesiąt parę w udzie, haha