Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

W GP

Dziś jeszcze hardkorowy trening brzucha jakieś pół godzinki ^^ I trening wprowadzający z dwiema paniami na raz

trójkącik

brother trójkąt nie może mieć 3 kątów rozwartych chyba

(14-03-2012 23:57)Mr. Body napisał(a): [ -> ]brother trójkąt nie może mieć 3 kątów rozwartych chyba

jak liczysz przód i tył to rzeczywiście

Zboczki!

KLATKA + TRICEPS:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Wyciskani sztangi na płaskiej: 15x20kg + 10x30kg + 7x32,5kg
2. Wyciskanie hantli na skosie w górę: 10x10kg + 10x12kg + 10x12kg
3. Rozpiętki na Kinesis 'alfa': 10x4 sztabki + 10x5 sztabek + 10x6 sztabek
4. Pompki na poręczach: 15x-40kg + 12x-35kg + 10x-30kg
5. Butterfly: 12x15kg + 10x20kg + 8x25kg
6. Ściąganie linki z liną: 15x10kg + 12x15kg + 10x15kg
7. Ściąganie rurek maszyny siedząc: 15x15kg + 12x20kg + 10x25kg
Rozciąganie.

I co tu pisać? Hmm...

Czworoboczny mnie boli po wczorajszym, brzuch tak sobie, ale też go czuję. Dwójki masakra. Czwórki i łydki w ogóle nic.

Kurde,Purina dajesz ostro

No no Ładnie lecisz.

Ossssstttrro dajesz czadu.

Dodatkowo dziś kolejny trening brzucha i 2 wprowadzające. O mamo! Brzuch woła o pomstę

PLECY + BICEPS:
Rozgrzewka - kilka minut na wioślarzu wodnym
1. Dzień dobry siedząc (maszyna): 15x25kg + 10x45kg + 10x50kg + 10x55kg
2. Wiosłowanie na maszynie siedząc (neutral): 15x20kg + 10x25kg + 10x30kg + 10x35kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroko): 15x20kg + 10x25kg + 10x30kg + 10x35kg
4. Podciąganie się na windzie (podchwyt, wąsko): 15x-40kg + 12x-35kg + 10x-30kg
5. Wiosłowanie hantlem jednorącz: 10x10kg + 10x12kg + 10x14kg
6. TRX - podciąganie tułowia z supinacją nadgarstka*: 4 serie maks powtórzeń
7. Naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc + uginanie ramienia o kolano: 12x5kg + 12x5kg, 12x6kg + 10x6kg
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 9x sama sztanga
Rozciąganie.

Trening bardzo fajny, 2 tygodnie pleców nie robiłam, a do tego DOMS się trzyma od środy. Spuściłam z tonu trochę, obcięłam obciążenia, a i tak weszło elegancko Szczególnie z tym TRX`em. Coś takiego, jak na filmiku w 4:28, tyle, że stopy na podłodze, kolana lekko ugięte.





Z bicepsami troszkę zaszalałam, między ćwiczeniami nie było żadnych przerw, pompa straszna. Nawet nie miałam siły zrobić dziesiątego powtórzenia gryfem
MC odpuściłam, bo mam DOMS po środzie, także w poniedziałek przy nogach zrobię znów.
I teraz zastanawiam się, czy jest sens robić jutro same barki i to same boki... Ogólnie przód mam zajechany po wczorajszym, tył dziś dostał, brzucha robić nie będę, bo on ma zdecydowanie dość, więc został jeden akton do przerobienia... Chyba nie ma sensu.