Split do oceny

Ocena wątku:

0 Głosów - 0 Średnio
1
2
3
4
5

Tryb drzewa | Tryb normalny

Split do oceny

Autor

Wiadomość

Gumiss
Rekrut

Liczba postów:

15-02-2012

Dołączył:

Reputacja:

Grupa: Użytkownik

Post: #1

Split do oceny

Siema ćwiczę już FBW jakieś dwa miesiące i teraz chciał bym ćwiczyć splitem tylko nie wiem czy dobrze ułożyłem
Tak więc oto plan którym chcę teraz ćwiczyć

Pon

KLATA
- wyciskanie sztangi płasko 4s
- wyciskanie hantli skos dodatni 4s
- rozpiętki płasko 4s

BICEPS
- uginanie ramion chwyt młotkowy 3s
- uginanie ramion w podporze o kolano 3s
- uginanie ramion ze sztangą 3s

Śr

PLECY
- wiosłowanie sztangą 4s
- wiosłowanie hantlem 4s
- MC 4s

TRICEPS
- francuskie wyciskanie sztangi 3s
- wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3s
- prostowanie ramion w opadzie 3s

PT

NOGI
- przysiad 4s
- wykroki 4s
- żuraw 4s

BARKI
- wyciskanie sztango z przed brody 3s
- unoszenie sztangielek bokiem 3s

15-02-2012 11:56

« Starszy wątek | Nowszy wątek »

Wiadomości w tym wątku

Split do oceny - Gumiss - 15-02-2012 11:56

RE: Split do oceny - michał.k - 16-02-2012, 12:46

RE: Split do oceny - DajaN - 16-02-2012, 14:57

RE: Split do oceny - obmarek - 16-02-2012, 16:53

RE: Split do oceny - Lax - 16-02-2012, 17:14

RE: Split do oceny - BrotheR - 16-02-2012, 17:40

RE: Split do oceny - bicepsik.pl - 16-02-2012, 17:44

RE: Split do oceny - Purina - 18-02-2012, 23:00

RE: Split do oceny - DajaN - 18-02-2012, 23:23

RE: Split do oceny - bicepsik.pl - 19-02-2012, 13:55

RE: Split do oceny - robo815 - 19-02-2012, 14:21

RE: Split do oceny - bicepsik.pl - 19-02-2012, 14:27

RE: Split do oceny - robo815 - 19-02-2012, 14:54

RE: Split do oceny - Purina - 20-02-2012, 15:32

Podobne wątki
Wątek:		Autor	Odpowiedzi:	Wyświetleń:	Ostatni post
	FBW czy Split	TopiK	16	13,305	24-08-2012 10:15 Ostatni post: TopiK
	Plan treningowy na masę do oceny	Rafix111	2	3,533	28-07-2012 10:04 Ostatni post: Demolonator
	FBW do oceny	magicmeal	16	12,473	10-04-2012 22:28 Ostatni post: Zielsko
	4 dniowy plan do oceny	Robert Koksu	4	5,436	09-04-2012 22:10 Ostatni post: toxyna
	Plan do oceny ( split )	DajaN	12	10,083	10-03-2012 14:50 Ostatni post: Zielsko
	Split do oceny	Bartek16	9	7,128	04-03-2012 12:36 Ostatni post: Bartek16
	plan treningowy do oceny	kiwala	14	11,386	07-02-2012 23:28 Ostatni post: Epsio
	Trening PUSh-PULL - do oceny	Gucix96	17	12,873	29-01-2012 22:01 Ostatni post: Mr. Body
	Split 3 dniowy do oceny	Heekko	5	5,184	11-01-2012 23:47 Ostatni post: BrotheR
	Plan treningowy na masę do oceny	404c8	2	3,851	23-11-2011 15:19 Ostatni post: JacoPL