Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
9 patentów na efektywny trening
Autor Wiadomość
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
9 patentów na efektywny trening
Dobrze zaplanowany trening oszczędzi Twój cenny czas, wysiłek i pieniądze. Poznaj 9 treningowych zasad, dzięki którym osiągniesz na siłowni efekty lepsze niż kiedykolwiek, zyskując doskonałą formę i pomnikową sylwetkę




1.Jaka jest najlepsza ilość powtórzeń w serii?
To zależy od tego, czy Twój ideał jest bliższy sylwetki Arniego czy Brada...
Zwiększenie siły: Są dwie wiadomości. Dobra to taka, że aby ją zwiększyć, wystarczą trzy serie po trzy powtórzenia na treningu. Zła wiadomość jest taka, że w tych seriach musisz udźwignąć ciężar równy aż 90% Twojego ciężaru maksymalnego, czyli takiego, który jesteś w stanie pokonać tylko raz. I to stękając. Taki trening raczej zwiększa możliwości naszego układu mięśniowo-nerwowego niż masę mięśniową. Powyższy program jest często wykorzystywany przez osoby, które potrzebują dużo siły bez przyrostu masy, np. przez gimnastyków.
Największy przyrost masy: Trenuj zgodnie z tym, co podają ostatnie badania: 3 serie po 8-10 powtórzeń z obciążeniem 80% Twojego ciężaru maksymalnego. Pamiętaj, że zawsze dobierasz tak ciężar, by ostatnie powtórzenie wykonywać już z dużym trudem, ale poprawnie technicznie. Powyższe obciążenia powodują, że na początku mięśnie nie wytrzymują obciążenia i powstają mikropęknięcia włókien, ale potem odbudowują się w większym rozmiarze. Odpoczywaj między treningami około 48 godzin, by dać mięśniom czas na regenerację.
Wytrzymałość siłowa: Najlepiej sprawdzają się 3 serie po 15 powt. z 60% ciężaru maksymalnego. To angażuje zarówno wolno-, jak i szybkokurczliwe włókna mięśniowe. Dłuższy czas ćwiczenia sprawia, że mięśnie pracują aerobowo i zwiększają swoją wytrzymałość. Przy okazji pozbywasz się tkanki tłuszczowej, dzięki czemu mięśnie robią się dużo wyraźniejsze.


2.Jaka jest najlepsza maszyna kardio?

Jeśli chcesz spalić jak najwięcej kalorii, wybierz bieżnię. Uniwerstystet w Dublinie sprawdził, że facetowi spalenie 200 kalorii zajmuje na bieżni 14 minut. Na ergometrze jest to już 21 minut, a na rowerku prawie pół godziny (27 minut). Na bieżni nie masz żadnych dodatkowych punktów podparcia dla swojego ciała, dlatego pracują wszystkie duże grupy mięśniowe.


3.Optymalny czas przerwy?

Tutaj jest podobnie jak przy ilości powtórzeń. Jeśli pracujesz nad siłą, pełna regeneracja następuje nie wcześniej niż po 3 minutach. To czas, w którym poziom glikogenu i tlenu w mięśniach powraca do stanu przed wysiłkiem. Nie rozleniwiaj się jednak za bardzo. Jeśli połączysz ćwiczenia w superserie, w których będą pracowały przeciwstawne grupy mięśniowe, możesz skrócić czas treningu, bo gdy jedne pracują, drugie odpoczywają. Połącz biceps z tricepsem, klatkę z plecami, grzbiet z brzuchem, przód z tyłem uda.
Jeśli chcesz powiększyć mięśnie, musisz znaleźć kompromis między nabraniem sił przed następną serią a lekkim długiem tlenowym w mięśniach. Sprawia on, że w kolejnej serii angażujesz większą ilość włókien mięśniowych do wykonania zadania. Dobry czas to 60 sekund. Gdy pracujesz nad wytrzymałością, nie pozwalaj sobie na dłuższą chwilę oddechu niż pół minuty.


Artykuł jest przerobiony z gazetki, ale myśle że się przyda.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
01-02-2012 18:56
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #2
RE: 9 patentów na efektywny trening
Ale to nie jest odpowiedni dział na to wiesz ?

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
01-02-2012 19:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: 9 patentów na efektywny trening
a no faktycznie w złym dziale to napisałem
ale się zamotałem Duży uśmiech

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 01-02-2012 19:03 przez Bartek16.
01-02-2012 19:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #4
RE: 9 patentów na efektywny trening
daj to domnie jak chcesz
bo widze ze umnie robili te badania

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu

Ten post był ostatnio modyfikowany: 01-02-2012 19:12 przez łapa50cm..
01-02-2012 19:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: 9 patentów na efektywny trening
Dobra no to jak ktoś może to niech przeniesie ten artykuł

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
01-02-2012 19:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: 9 patentów na efektywny trening
Art. nadaje się do powieszenia ??

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
02-02-2012 16:32
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
strongone
Rekrut


12
Liczba postów:

11-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: 9 patentów na efektywny trening
dla mnie bardzo przydatny ten artykul, dopiero startuje, wiec daje mi obraz jak to ma wygladac
11-02-2012 22:33
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: 9 patentów na efektywny trening
No już mi się wydawało że ten temat przejdzie w niepamięć ale jednak ktoś zagląda

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
11-02-2012 22:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: 9 patentów na efektywny trening
artykuł oparty na prehistorycznych stwierdzeniach. Nad drugim punktem dotyczącym kardio się zgodzę. Wiadomo nie od dziś że mięśnie trzeba zaskakiwać, a trzymanie się schematów może być przydatne tylko w bardzo początkującym stadium. Co do czasu się również nie zgodzę też nie ma jakichś optymalnych wyznaczników, bo każdy powinien podchodzić do swojego organizmu indywidualnie.
13-02-2012 15:41
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 5,078 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 4,145 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 5,158 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 2,565 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 1,648 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 3,352 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 4,572 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 3,990 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  WPŁYW TRENINGU NA UKŁADY Marian 0 1,831 09-03-2012 12:16
Ostatni post: Marian
  Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu Marian 0 2,042 09-03-2012 12:10
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów