Wywalić całkowicie oliwę czy mogę ją gdzieś indziej dokoptować ?

A węglę w posiłku przed treningowym żeby były szybko wchłanialne. A jak jesteś na masie nie rezygnuj z ziemniaków. Zabawnie się czyta 100 g ziemniaków Może lepiej byłoby napisać 100 g ziemniaka hehe

A tłuszcze na pewno dobrze wyliczyłeś, może zamiast/obok oliwy z oliwek wspomóż się omegą 3

Ja bym wywali całkowicie bo masz sporo tłuszczy przez te makrele i podbił węglowodany. Jaki masz typ budowy ciała ?

Mogę wywalić i łykać omega 3 z olimpu bo posiadam.
Typ to mezomorfik.
To może ryż przed treningiem , ziemniaczki po treningu ?

Jak jesteś mezomorfikiem to podbij węgle w chlebie daj nawet 150-200g ryż 100g jak jesz ziemniaki to więcej niż 100g.

Ok zainwestowałem dziś w nową wagę kuchenną śmiga jak złoto. To nie rezygnować z węgli jednak w ostatnim czy rezygnować. I tak jak napisałem może być ryż przed tren a po tren ziemniaczki ?

biały może być

Na noc nie dawaj węgli(to moja opinia,znajdą się tacy co Ci to zaproponują), mogą być ziemniaki po treningu.

No to spoko może jednak odrzucę ten chleb na wieczór. Ma to znaczenie czy ryż brązowy czy biały w sumie ?

Biały ma wyższe IG w Twoim przypadku akurat mniejsze znaczenie. Niemniej jednak Ja jem tylko brązowy lepiej mi wchodzi.