Tak na dwójki napewno na prostych,ale na dól grzbietu to zwykły,ja nie bardzo czóje czwórki przy wykonywaniu tego zwykłego,więcej działa na plecy.

"MC jest tylko na nogi.. Nie ma co go w spilicie dawać na plecy, nawet tego zwykłego."

Nie słuchaj tego. Wrzuć normalnie martwy ciąg klasyczny w split na plecy i będzie ok.

Dazid jeżeli nie czujesz czwórek to możliwe że źle z nóg wychodzisz.
W spilicie na dół grzbietu jest bardziej ZDATNE coś co będzie je choć trochę od innych izolować.

Lax- Aż mam ochotę coś napisać, ale z racji tego że nie chce być tutaj brany za "awanturnika" ugryzę się w język.

Spokojnie panowie,nie no z nóg wychodze normalnie i myśle że poprawnie robie MC,ale ja uważam że grzbiet badziej pracuje w MC niż czwórki.

Napisz Pewnie kolejny mądry wywód

omg i znowu chora dyskusja...
ludzie kiedy wy skumacie? czy to takie trudne? MC wychodzisz z nóg i prostujesz prostownikami grzbietu, na końcu ściągnięcie łopatek
do którego przyczyniają się czworoboczne, co tu więcej dodać?
czyli głównie mięśnie zaangażowane w tymi ćwiczeniu to:
-czworogłowe ud i pośladki
-prostowniki grzbietu na całej jego linii, te wewnętrzne także !
-czworoboczny grzbietu
-wszystkie mięśnie brzucha

reszta mięśni jest w głównej mierze napięta, ale większej pracy nie wykonuje od tych mięśni powyżej...
a jeżeli ktoś myśli, że po przez samo MC rozbuduje sobie szeroki wielki grzbiet no to się GRUBO MYLI i idiotyzmem jest dawać MC jako główne ćwiczenie na rozbudowę pleców, to już lepszy będzie drążek !
a potem jest beczenie, że ktoś po 2 latach nie ma szerokich pleców...

No zgadzam się z tym w 100%,ale ja czuje bardziej dół grzbietu akurat,ale nie mówie że czórki w tym cwiczeniu nie pracuja,bo pracuja napewno.

Poniedziałek12.03.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-61kg
-71kg
-83,5kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres:
-40kg
-50kg
-57,5kg
-57,5kg
-regres-30kgx20p.
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10:
(17kgx2)
(17kgx2)
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-35kg


Trening bardzo udany,przysiad lekko,prostowanie-fajna pompa,syzyfki spoko,wykroki-ok,wspięcia elegancko.Trening trwał coś koło 35min.

Mnie nogi zajmują około 1h-1,5

Jak ja bym ćwiczył nogi 1,5h to by mnie chyba z siłki na rękach musieli wynieść.Ale to wiesz dopiero początek planu,małe ciężary,to i krótkie przerwy,z czasem bedą większe cięzary to i przerwy się zwiększą.