Dopiero za czołem ćwiczyć tym planem więc będę ćwiczył tak jak piszesz.Czyli będę zaczynał od największych partii mięśniowych :)Taka progresja oczywiście też wchodzi w grę.

Ogólnie dzięki za pomoc.Pozdrawiam

Dzień dobry wszystkim
Dziś dzień nie treningowy. Postanowiłem wprowadzić kilka korekt w mój trening.A mianowicie:

Ćwiczę 3 dni w tygodniu FBW.Dwa plany:

1:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s(
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s

2:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w siadzie:3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

1:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s

2:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s

Popraw to bo nie halo. zamiast tych przysiadow w 2 zestawie daj jakies wykroki chodzone z hantlami lub Wykroczone ze sztanga na barkach. Nie robisz dwuglowych ud troche kiepsko ale najpierw zrealizuj ten plan a pozniej mozna cos pomyslec. Ilosc seri takze sie nie zgadza. To samo przy plecach zobacz:
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s

Albo dajesz po jednym cwiczeniu albo po dwa. Rozmiem,że lecisz naprzemiennie zestawami 1-2 2-1

Siemka w te niedziele popołudnie.
Nie było mnie dwa dni na forum bo nie miałem neta ;/

Sobota i niedziela to moje dni pod rząd w których odpoczywam.

A więc tak.Po tym co podpowiedział mi Diabeł 88 postanowiłem że mój trening będzie wyglądał następująco:

1:
Nogi:
- Wykroczone ze sztanga na barkach 4s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s

2:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w siadzie:3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Oczywiście robię ten trening na przemian 1-2 2-1

Jutro nowy tydzień i poniedziałek -środa - piątek trening.

Dzięki wszystkim za podpowiedzi

fajnie ci brzuch wyszedl na 2 fotce
sukcesow

Witam wszystkich trenujących

Dziś miałem dzień treningowy. Cały czas jade treningiem FBW.

W piątek na treningu przesadziłem chyba z ciężarem jakim ćwiczyłem na barki no i od soboty odczuwam zakwasy. Ale nie ma się czym przejmować

Dziś trening udany tylko na barki ćwiczyłem mniejszym ciężarem.

Co byście polecili jako danie po treningu???

P3zemo- dzięki i również życzę wytrwałości i sukcesów.

Najlepszy posiłek po treningu kurczak/ryba i ryż.

Siemka.
Dziś odpoczynek od treningu.

Marian-Dzięki za odpowiedź.Oczywiście wezmę odpowiedź po uwagę.

Mam do Was dwa pytania. A mianowicie:

1.Czy ćwicząc treningiem FBW dobrze robię ćwicząc w takie dni jak pon-środa-piątek???

2.Jakie mniej więcej robicie przerwy między seriami???

Ja 2-3 min

1.Jaki jest Twój staż?
2.Przerwy 2-3 minuty są ok.