Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-14powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,32-60kg.,20-11powt.
3.Uginanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-14powt.

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-150kg.,20-7powt.
2.Unoszenie sztangi wzłuż tułowia szeroki chwyt-4serie 20-40kg.,20-15powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem siedzac na ławce -4serie,10-20kg.(jedna)x2,,20-10powt.
4.Odwrotny butterfly-4serie,30-69kg.,20-15powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami z lekkim pochyłem do przodu-4serie,32-50kg(jedna)x2,20-18powt.

Przed treningiem godzinka drzemki i plasma jet,antykatabolik,
Maskarowałem mięśnie dzis równo .Az do wyciskanie na barki,w drugim ćwiczeniu odpuściłem ciężar.
Ogólnie trening udany
Po treningu 10gr.glutaminy,6gr.BCAA i pół porcji gainera

Łydki
1.Obiegówka po maszynach-100powt.
2.Wspięcia na palce -3serie,waga ciała i w ostatniej serii 15kg.,100powt.

Biceps-triceps superserie
1.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skosnej45stopni-4superserie,12,5-20kg.(jedna)x2,15-11powt.
..Wyciskanie franacuskie leząc płasko ze sztangielekmi-12,5-25kg(jedna)x2
2.Uginanie ramion siedząc kąt ławki 90stopni ze sztangielkami z suplinacją
- 4superserie,(waga jednej sztangieleki x2)
............17,5kg-15powt.drop 12,5kg.,12powt.
............20kg.,15powt.drop.12,5kg.,10powt.
............22,5kg.,15powt.drop.15kg.,8powt.
............25kg.,12powt.drop.17,5kg/12,5kg.,12/8powt.
Wyciskanie francuskie na wyciagu z linami-60-70kg.,15-8powt+drop 45kg/8powt.
3.Uginanie ramion na wyciągu siedzac na ziemi łokcie oparte o kolana-4superserie 40kg.,15powt.
..Pompki na poręczach-waga ciała 15-12powt.
4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,6kg.,15powt.

Przed treningiem godzinka drzemki,napalm,plasma jet,antykatabolik
Łydki w trzeciej serii masakra
Radek dziś nam dał ostro popalić,taką pompę miałem i mam do tej pory a to ponad godzinę po treningu
Waga lekko spadła o niecały kilogram,w pasie to zleciało -obcięcie tłuszczy dało rade.Przy ostatnim ćwiczeniu ściągłem koszulkę i między seriami zaczołem sobie pozować.Klata na duży plus poprawiona,lekko w pasie zjechałem,łapa wielka .
A w szatni dwuch gości co juz trochę chodzą na siłkę pytali mi się który to mój cykl SAA? I to zdziwienie jak powiedziałem że żaden jeszcze nie był-widok zdziwienia niezapomniany .
Po treningu 10gr.glutaminy,6gr.BCAA i poł porcji gainera

Jeedziesz ! ;D
a saa planujesz w najblizszym czasie ?

hehe piękna reakcja nie Robert? też kiedyś miałem takie pytania przed SAA
zdarzało się, że obcy mi ludzie pisali na portalach internetowych z zapytaniem o cykle...
także Robert tak trzymaj! zrobią tam z Ciebie porządnego zawodnika

Dajesz Robert tam ostro!!!

Ps: Jak Fronty? probowales cos w ten desan?

Ps2:Jakieś fotosy beda w najblizszym czasie czy jeszcze zapozno?

(11-02-2012 15:51)P3zemO napisał(a):  Jeedziesz ! ;D
a saa planujesz w najblizszym czasie ?

Coś moze będzie :)Wszytko zalerzy od pracy

Brother-Radek juz oceniał moją sylwetkę-coś może bedzie

Diablo same DOMSy mam i nie będę przeginał z treningami,bo i tak juz jadę na cienkiej lini przetrenowania
A co do fotek to nie mogę się doprosic Przema.Zdjęcia robiła jego córka a On jest w trakcie rozwodu itp.


Dzięki chłopaki

Plecy
1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-3serie,60-100kg.,15-10powt
2.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.
3.Wiosłowanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,17-32kg(waga jednej )x2,15-12powt.
4.Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem-4serie,100-140kg.,15-10powt.
5.Przenoszenie z liną stojąc-4serie,45-60kg.,15powt.
6.Ławka rzymska-4serie,waga ciała +40kg..15powt.

Pierwszy raz robilem wiosło na ławce skośnej sztangielkami.Bomba.
Plecy zbombardowane,ławka rzymska mogła pójsć z cieżarem jeszcze bardziej.Ale przyjdzie czas ,bedzie pora.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-140kg.,20-9powt.
2.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.,15-8powt.
3.Rozpiętki płasko-3serie,15-22,5kg.(jedna)x2,,20-15powt.
4.Rozpietki skos góra-3serie,22,5-30kg.(jedna)x2,15powt.
5.Rozpietki na bramie z góry-4serie,25-40kg.(strona)x2,15powt.

Dziś trening z Przemem a pierwsze ćwiczenie również z Adamem A.
Daliśmy czadu szybko trening poleciał

Rozkrecasz sie byku!!! O to chodzi caly czas do przodu!! Podoba mi sie! Dajesz ostro!!!

No dobrze daje

Robo dodał byś jakieś zdj.