Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Jaki plan?
Autor Wiadomość
Offline
barthez008
Rekrut


14
Liczba postów:

09-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

Bełchatów
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #61
RE: Jaki plan?
No dobra Panowie, trochę posiędziałem i coś tam skorygowałem a więc tak:
Poniedziałek (klatka, biceps, przedramię).
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni),
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej/skośnej,
- pompki klasyczne.
Biceps:
- uginanie przedramion stojąc ze sztanga podchwytem,
- naprzemienne uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej (młotki).
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem.
Środa (plecy, triceps).
Plecy:
- wiosłowanie sztanga w opadzie,
- martwy ciąg,
- wiosłowanie sztangielką,
- szrugsy,
- podciąganie na drążku.
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz,
- wyciskanie francuskie siedząc w podchwycie,
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie.
Piątek (nogi, łydki, barki).
Nogi:
- przysiady ze sztanga trzymaną na barkach,
- wykroki ze sztangą,
- martwy ciąg na prostych nogach,
- hack squat.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangielkami.
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy,
- arnoldki,
- unoszenie sztangielek bokiem w górę,
- odwrotny butterfly.



Robo kazałeś mi dożucić jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, czy mógłbyś mi jakieś polecić?
I jeszcze Zioło na tylni akton barków zaproponowałeś mi odwrotnego butterflay tylko powiem szczerze, że znalazłem z tym tylko jeden filmik, i nie ciekawie to wyglądało bo gość to wykonywał na maszynie a ja ma siłownię domową także najprawdopodobniej będę musiał to zmienić chyba że coś źle zobaczyłem.

Ogólnie to oceniajcie i mówcie co poprawiać Uśmiech.
Pozdrawiam
27-02-2012 19:16
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #62
RE: Jaki plan?
Nie, nie, nie, odwrotny baterflay robisz w leżeniu na ławce brzuchem.
Plan myślę że teraz jest ok Uśmiech
27-02-2012 19:19
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
barthez008
Rekrut


14
Liczba postów:

09-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

Bełchatów
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #63
RE: Jaki plan?
a mógłbyś mi jakiś filmik przesłać
27-02-2012 19:24
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #64
RE: Jaki plan?
Patrz Pan! Duży uśmiech
Robisz tak jak rozpiętki tylko że leżysz na brzuchu xD
27-02-2012 19:26
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
barthez008
Rekrut


14
Liczba postów:

09-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

Bełchatów
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #65
RE: Jaki plan?
aaa no to ok czaję, plan dobry no to fajnie a co z tymi dwugłowymi ud, odpuścić sobie?
Bo robo napisał żebym jakieś ćwiczenie do nich dołożył.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 27-02-2012 19:31 przez barthez008.
27-02-2012 19:27
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #66
RE: Jaki plan?
Masz podstawowe ćwiczenie- czyli MC na prostych.
A niestety na domowej siłowni sam dla siebie ćwiczenia szukałem i trudno jest...
ALE, jeżeli masz drążek możesz robić takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=otphA0HGk...r_embedded
Tylko zamiast na poręczach się trzymać to robisz zwis na drążku i ruch ten sam.
27-02-2012 19:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
barthez008
Rekrut


14
Liczba postów:

09-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

Bełchatów
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #67
RE: Jaki plan?
Ok wszystko czaję, ogólnie to wielkie dzięki wszystkim za udział i za zainteresowanie, napewno odwdzięcze się rep, tylko jutro ponieważ niechcę kogoś pominąć.
Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki
27-02-2012 19:39
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
barthez008
Rekrut


14
Liczba postów:

09-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

Bełchatów
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #68
RE: Jaki plan?
sory ale trochę się pośpieszyłem, zapomniałem zapytać o ilość serii i powtórzeń, czy mógłby mi to ktoś w skrócie przybliżyć (ile na dużą partię a ilę na małą).
27-02-2012 20:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #69
RE: Jaki plan?
Na małe po 15-20 na duże po 10-12-15
Tylko triceps rób na jakiś 12 Uśmiech
Ilosc serii: Na duże po 4 na małe po 3 seryjki Uśmiech
27-02-2012 21:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #70
RE: Jaki plan?
Uginanie nóg leżąc,uginanie nóg wisząć jak to Brother robi
28-02-2012 16:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki plan treningowy? Dante 8 7,000 30-08-2012 14:26
Ostatni post: michał.k
  Plan treningowy hack13 1 3,291 11-08-2012 22:39
Ostatni post: Marian
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,185 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 5,002 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 9,086 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
  plan treningowy do oceny kiwala 14 10,193 07-02-2012 23:28
Ostatni post: Epsio
  Plan do Ocenienia 2 spit44 6 5,221 05-02-2012 22:32
Ostatni post: Mr. Body
  Plan do ocenienia (FBW) DajaN 10 7,478 27-01-2012 19:40
Ostatni post: Bartek16
Żarówka Dobry plan ćwiczeń ? Bartek16 53 67,871 25-01-2012 23:37
Ostatni post: Bartek16
  Jaki trening na początek? Matz 17 14,173 21-01-2012 19:42
Ostatni post: hepatil

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów