Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening na masę od początku.
Autor Wiadomość
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #11
RE: Traning na masę od początku.
Jeżeli wykorzystasz mój schemat to na prostych nogach albo na ugiętych i dodaj coś na nogi.
19-01-2012 14:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #12
RE: Traning na masę od początku.
Vegeta patrzyłeś na rozpiskę mojego planu?
MC mam w treningu B, przysiady w A.
Obydwa są jako ćwiczenia rozpoczynające na nogi.

Mr. Body tak chcę zastosować Twój schemat.
Czemu piszesz że mam dodać coś na nogi, przecież jest MC, przysiady, wznosy..

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 14:46 przez DonLegionX.
19-01-2012 14:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #13
RE: Traning na masę od początku.
rozumiem że wznosy - to wspięcia masz na myśli, ale według mnie warto by poruszyć dwugłowe ud. Dlatego Mc na prostych
19-01-2012 15:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #14
RE: Traning na masę od początku.
za wznosy na palcach rozumiem to ćwiczenie:
http://www.kif.pl/arch/Archiwum/numery/2...68/cm2.jpg

Proszę o korektę planu treningowego:
A:
przysiady ze sztangą 10/8/8/6
wiosłowanie sztangą 10/8/8/4
pompki na poręczach max/max/max
wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2

B:
martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
podciąganie na drążku max/max/max
wyciskanie na ławce skośnej 10/8/8/4
arnoldki 10/10/10/10
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2

Proszę o poprawę ilości serii i powtórzeń w nich (chcę ćwiczyć z progresją).

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 17:20 przez DonLegionX.
19-01-2012 15:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #15
RE: Traning na masę od początku.
Vegeta zaczać również możemy od słabszej grupy którą chcemy poprawić Uśmiech

DonLegionX
"czemu ABS2 zamienić na inne ćwiczenia? Przecież to świetny i efektywny trening, zwłaszcza dla osoby takiej jak ja która nie ma tkanki tłuszczowej na brzuchu."
Co do tkanki tłuszczowej to dieta i aeroby a nie trening brzucha.A ze nie masz to się ciesz Uśmiech
JA osobiście uważam ze ABS czy A6W są dla osób ktore mają oporne mieśnie na trening lub próbuja wyszczgólnić detale.Ale to Twój wybór.
19-01-2012 17:21
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #16
RE: Traning na masę od początku.
Jeśli mam poświęcić dodatkowe kilka minut na trening brzucha na koniec treningu to wolę ABS2 niż mniej efektowne standardowe ćwiczenia na brzuch.

To jak będzie z tymi seriami i powtórzeniami, pomożecie?
19-01-2012 17:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #17
RE: Traning na masę od początku.
(19-01-2012 17:21)robo815 napisał(a):  Vegeta zaczać również możemy od słabszej grupy którą chcemy poprawić Uśmiech

DonLegionX
"czemu ABS2 zamienić na inne ćwiczenia? Przecież to świetny i efektywny trening, zwłaszcza dla osoby takiej jak ja która nie ma tkanki tłuszczowej na brzuchu."
Co do tkanki tłuszczowej to dieta i aeroby a nie trening brzucha.A ze nie masz to się ciesz Uśmiech
JA osobiście uważam ze ABS czy A6W są dla osób ktore mają oporne mieśnie na trening lub próbuja wyszczgólnić detale.Ale to Twój wybór.
Co do brzucha to Twój wybór
NA duże grupy mieśniowe rób minimalną ilosć 8 powtórzeń
A dla małych grup 10-12powt.Jedynie dla grup łydki,przedramiona,brzuch rób 15powt.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 17:46 przez robo815.
19-01-2012 17:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #18
RE: Traning na masę od początku.
po dokonaniu korekty planu zgodnie z Waszymi sugestiami wyszło mi tak:

A:
przysiady ze sztangą 8/8/6/4
wiosłowanie sztangą 8/8/6/4
pompki na poręczach max/max/max
wyciskanie żołnierskie 8/8/6/4
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2

B:
martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/4
podciąganie na drążku max/max/max
wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/4
arnoldki 8/8/8/8
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2

Łącznie 15 serii na większe grupy mięśni (nogi, klatka, plecy, barki) i 9 na mniejsze (biceps, triceps, łydki).

Proszę o potwierdzenie czy trening jest dobrze rozpisany lub ew. poprawki.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 18:53 przez DonLegionX.
19-01-2012 18:36
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #19
RE: Traning na masę od początku.
Kolejność zmień
-wyciskanie żołnierskie 8/8/6/4
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
-pompki na poręczach max/max/max
"Uda" to mała partia ?
A nogi to jaka partia? składa sie tzw uda jak piszesz no i dwójki potocznie nazywanej przez sprinterów....

Nazywaj poprawnie części anatomiczne ciała.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 18:49 przez obmarek.
19-01-2012 18:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #20
RE: Trening na masę od początku.
Pomyłka mi się wkradła, rzecz jasna zamiast ud miało był łydki.

Co do zmiany kolejności to czemu tak?
Pompki na poręczach są jako trening klatki piersiowej a co za tym idzie większej partii niż sam triceps i chyba powinna być jako jedna z pierwszych a nie ostatnich?

Reszta ćwiczeń, serie i powtórzenia są do przyjęcia?
19-01-2012 18:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 10,723 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 8,673 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 8,714 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 4,490 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,182 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 5,798 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 7,495 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 7,615 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  WPŁYW TRENINGU NA UKŁADY Marian 0 2,935 09-03-2012 12:16
Ostatni post: Marian
  Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu Marian 0 3,740 09-03-2012 12:10
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów