Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening na masę od początku.
Autor Wiadomość
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #21
RE: Trening na masę od początku.
To pisz w nawiasach lub jak wolisz.
Reszta ok.
19-01-2012 19:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #22
RE: Trening na masę od początku.
wielkie dzięki za pomoc, jeśli jeszcze ktoś ma jakieś uwagi czy sugestie to pisać.
Oczywiście daję po plusie Uśmiech
19-01-2012 19:26
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #23
RE: Trening na masę od początku.
dipsy klatkowe po grzbiecie, lub nogach. Nie powiem, że źle ale ja proponowałbym jednak wyższy zakres powtórzeń.
19-01-2012 21:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #24
RE: Trening na masę od początku.
no to przecież są pompki na poręczach po wiosłowaniu sztangą, zwiększyć zakres powtórzeń w pierwszej serii z 8 na 10 w każdym ćwiczeniu?
19-01-2012 21:18
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #25
RE: Trening na masę od początku.
Robiłbym stałą liczbę powtórzeń w zakresie jaki napisałem wcześniej, ale wybór należy do ciebie niczego nie narzucam, ilu trenerów tyle opinii zawsze będę to powtarzał
19-01-2012 21:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #26
RE: Trening na masę od początku.
a bo nie wiem czy napisałem wcześniej ale chcę tutaj zastosować progresję i z każdą serią podwyższać ciężar kosztem powtórzeń.

Chyba że przy FBW nie stosuje się tej praktyki?
20-01-2012 16:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Jarzyn~
Trening dla pocz.


32
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #27
RE: Trening na masę od początku.
"A:
przysiady ze sztangą 8/8/6/4
wiosłowanie sztangą 8/8/6/4
pompki na poręczach max/max/max
wyciskanie żołnierskie 8/8/6/4
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2

B:
martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/4
podciąganie na drążku max/max/max
wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/4
arnoldki 8/8/8/8
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2"

1. Obciąłbym serii tak by duże grupy miały po 3s a małe po 2s. Mięśnie stymulowane są aż 3x w tyg więc nie potrzebują aż tyle serii.
2. Patrząc na staż to raczkujesz w tym sporcie więc zwiększ ilość powtórzeń bo skończy się to kontuzją bądź przetrenowaniem. Proponuje trzymać się 12 powt. z zapasem 1 powtórzenia i z tygodnia na tydzień próbować dodawać obciążenia np. o 2kg w dużych i 1kg w małych partiach aby był stały progres a jednocześnie stosując stałą liczbę powtórzeń szybciej wytrenujesz wytrzymałość a Twoje ścięgna, stawy itd. nie będą tak męczone.

Nie udzielam porad na PW.
21-01-2012 23:27
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #28
RE: Trening na masę od początku.
- "wysokie zakresy powtórzeń" -czyli to o czym mówię od wczoraj.
Co do progresu z ciężarem bym tak nie szalał, żeby wyznaczać konkretny progres, bo nie ma się skupiać na ciężarze a na technice. także progres robiłbym stopniowo gdy będą mięśnie tego wymagały. Jak stwierdzisz że ciężar za lekki to zwiekszysz
21-01-2012 23:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Jarzyn~
Trening dla pocz.


32
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #29
RE: Trening na masę od początku.
Niekoniecznie już. Póki co to niech szlifuje technikę. Jednak prędzej czy później będzie musiał zacząć kombinować.

Nie udzielam porad na PW.
21-01-2012 23:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
komar
Rekrut


12
Liczba postów:

26-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #30
RE: Trening na masę od początku.
Dla początkujących wystarczą lekkie ćwiczenia takie jak pompeczki podciąganie na standze a puźniej jakaś siłka.
26-01-2012 21:18
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 10,723 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 8,673 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 8,714 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 4,490 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,182 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 5,798 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 7,495 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 7,615 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  WPŁYW TRENINGU NA UKŁADY Marian 0 2,935 09-03-2012 12:16
Ostatni post: Marian
  Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu Marian 0 3,740 09-03-2012 12:10
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów