Dziennik by DajaN

[DajaN]

Witam ; ) Jestem Kamil (16 lat)
Po długich oporach postanowiłem napisać ten dziennik żeby podzielić się swoją relacją ;] , mam 177 cm wzrostu, ważę 64 kg (przed rozpoczęciem treningu na siłowni 59 kg)
interesuję się koszykówką no i troche motoryzacją
Staż treningowy-6 miesięcy
Cel- MASA
Dieta-jest
w tamtym tygodniu skończyłem plan FBW i powiem że siły
dość przybyło
od dzisiaj split

PONIEDZIAŁEK

Klata:

-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny (miałem dipsy ale nie zabardzo daje rade ich wykonywać i postanowiłem zmienić) 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8

Bicpes:

-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami młotkowo 12-10-8

WTOREK

Plecy:

-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-podciąganie się na drążku 12-10-8

Triceps:

-francuskie wyciskanie siedząc 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8

ŚRODA

------------------

CZWARTEK

Barki:
-odwrotny baterflay 12-10-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-arnoldki 12-10-8

Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 12-10-8
-wspięcia na palce w staniu 12-10-8

Przedramiona:

-uginanie nagdarstków w siadzie 12-10-8

PIĄTEK

Uda:

-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8
-MC na prostych nogach 12-10-8




No i dzisiejszy trening poszedł nawet dobrze,fajnie się ćwiczyło.Przy pierwszym ćwiczeniu na biceps ładnie mnie spompowało

[Bartek16]

No nareszcie dziennik założyłeś

[Lax]

Będę wpadał Powodzenia.

[robo815]

Będe spoglądał napewno

[Zielsko]

Mam takie pytanie: Masz już wyczute łydki ?
Chodzi mi o to czy wiesz jaka liczba powtórzeń na nie najlepiej działa. Pytam z tego względu, że masz dość mały zakres powtórzeń zapisany w planie, a jednak łydki lubią więcej na ogół(wyjątki też są).


I oczywiście będę zaglądał.

[DajaN]

nie nie mam ale zastanawiałem się czy dać 15-12-10 powtórzeń

[Zielsko]

Mało stary
Łydki to dobre 15-20 powt
Nie musisz robić w każdym ćwiczeniu serii schodzonych(nie znam profesjonalnego określenia).
Możesz zrobić np. 3 serie i wszystko po 15powt.

[robo815]

Zioło ma rację lepiej zacznij od tej ilości powtórzeń jezeli to nic nie da to zwiększaj ilość powtórzeń aż trafisz tą sumkę która zadziała

[Bartek16]

Ja robie łydki do momentu poczucia ich

[robo815]

A ja przekraczam granicę palenia