Witam ; ) Jestem Kamil (16 lat)
Po długich oporach postanowiłem napisać ten dziennik żeby podzielić się swoją relacją ;] , mam 177 cm wzrostu, ważę 64 kg (przed rozpoczęciem treningu na siłowni 59 kg)
interesuję się koszykówką no i troche motoryzacją
Staż treningowy-6 miesięcy
Cel- MASA
Dieta-jest
w tamtym tygodniu skończyłem plan FBW i powiem że siły
dość przybyło
od dzisiaj split

PONIEDZIAŁEK

Klata:

-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny (miałem dipsy ale nie zabardzo daje rade ich wykonywać i postanowiłem zmienić) 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8

Bicpes:

-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami młotkowo 12-10-8

WTOREK

Plecy:

-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-podciąganie się na drążku 12-10-8

Triceps:

-francuskie wyciskanie siedząc 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8

ŚRODA

------------------

CZWARTEK

Barki:
-odwrotny baterflay 12-10-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-arnoldki 12-10-8

Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 12-10-8
-wspięcia na palce w staniu 12-10-8

Przedramiona:

-uginanie nagdarstków w siadzie 12-10-8

PIĄTEK

Uda:

-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8
-MC na prostych nogach 12-10-8




No i dzisiejszy trening poszedł nawet dobrze,fajnie się ćwiczyło.Przy pierwszym ćwiczeniu na biceps ładnie mnie spompowało

No nareszcie dziennik założyłeś

Będę wpadał Powodzenia.

Będe spoglądał napewno

Mam takie pytanie: Masz już wyczute łydki ?
Chodzi mi o to czy wiesz jaka liczba powtórzeń na nie najlepiej działa. Pytam z tego względu, że masz dość mały zakres powtórzeń zapisany w planie, a jednak łydki lubią więcej na ogół(wyjątki też są).


I oczywiście będę zaglądał.

nie nie mam ale zastanawiałem się czy dać 15-12-10 powtórzeń

Mało stary
Łydki to dobre 15-20 powt
Nie musisz robić w każdym ćwiczeniu serii schodzonych(nie znam profesjonalnego określenia).
Możesz zrobić np. 3 serie i wszystko po 15powt.

Zioło ma rację lepiej zacznij od tej ilości powtórzeń jezeli to nic nie da to zwiększaj ilość powtórzeń aż trafisz tą sumkę która zadziała

Ja robie łydki do momentu poczucia ich

A ja przekraczam granicę palenia