Dziennik by Lax.

[Lax]

WITAM WSZYSTKICH

Mam na imię Michał , 19 lat i jestem z południa.
Od dziecka grałem w piłkę nożną w różnych drużynach i ligach
i nadal to robię. Jakieś 3 lata temu zainteresowałem się siłownią ,
lecz wtedy chyba jeszcze nie dorosłem do tego. Przez cały okres
mimo iż trenowałem jadłem wszystko i dużo np 2 paczki Chipsów dziennie.
Od około 2 lat tak na prawdę chodzę na siłownie , początkowo bez diety
i jakiegoś logicznego planu ćwiczeń. Wtedy też miałem styczność z
pierwszymi suplami , ale cóż zostawmy przeszłość , liczy się teraźniejszość !

Wymiary :
Wzrost - 176
Waga - 71
Obwód Klatki Piersiowej :
100 cm
obwód Przedramienia :
27 cm
Obwód Uda :
59 cm
Obwód łydki :
40 cm
Obwód Ramienia
L: 31.5 P: 32
Obwód w pasie
76 cm


Trening :
PON

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4serie 12-6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4serie 12-6 powt.
Seria łączona rozpiętki na ławce skośnej w górę
Pompki na poręczach 4serie 12-6

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym - 43erie 12-6 powt.
Uginanie przedramion siedząc o kolano - 3serie 12-6 powt.


ŚR

Plecy :
Podciąganie na drążku 4 serie 12 -6
Martwy ciąg - 4serie 12-6 powt.
Wiosłowanie - 4serie 12-6 powt.

Triceps :
Wyciskannie francuskie leżąc - 3serie 12-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-6
Pompki na poręczach tyłem - 3serie 12-8 powt.


PT
Nogi
Przysiady 4 serie 12-6
Prostowanie nóg 4 serie 12-6
Uginanie nóg 4 serie 12-6

Barki :
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 12-10 powt.
Wyciskanie sztangielek za głowy - 3serie 12-10 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3serie 12-10 pow
Szrugsy 4 serie 12-6

Do tego dochodzi trening piłki nożnej , oraz moje indywidualne bieganie , tak więc aeroby 6x/tydź

Suplementy :
Oxyelite pro (na późniejszą redukcję)
Cm3 Trec
Vit-Min Olimp
Białko *****
Planuję jeszcze dokupić booster przedtreningowy i od poniedziałku przyszłego zaczynam masownie na cyklu Booster + Cm3.
Planowałem robić teraz redukcję ale kilka osób z forum skutecznie
wybiło mi to z głowy. http://imageshack.us/photo/my-images2012...0095f.jpg/ Tak prezentuję się stan mojego
wyglądu na dzień dzisiejszy. Jest jeszcze co zrzucać z brzuszka

No to pozostaje zakupić zapas produktów do diety i masowanie rozpoczynamy !

[Marian]

Miło zobaczyć kolejny dziennik. Rozpisz dietę żeby było już wszystko w komplecie.


Powodzenia będę zaglądał.

[Lax]

Oto dieta :

I Posiłek :
6:00
Jajka x3
Płatki owsiane 100 g
Filet z kurczaka 100g
Orzechy laskowe 50g
Pomidor 300g


kcal 857.4 , białko 67g[22g zwierzęcę] , tłuszcz 60g , ww 78,5


II Posiłek :
9:00
Makrela wędzona 100g + warzywa
Masło 5g
Chleb pełnoziarnisty 100g


kcal 450 , białko 26[22g zwierzęcę] , tłuszcz 20 , ww 45 + ww z warzywa.



III Posiłek :
12:00
Makrela wędzona 100g + warzywa
Masło 5g
Chleb pełnoziarnisty 100g


kcal 450 , białko 26[22g zwierzęcę] , tłuszcz 20 , ww 45 + ww z warzywa.


IV Posiłek :
15:00
Filet z kurczaka 100g + Warzywa
Ziemniaki 100g
Oliwa z oliwek 10ml

kcal 293 , białko 23[22g zwierzęce] , tłuszcz 12 , ww 20 + ww z warzyw


V Posiłek :
18:00
Filet z kurczaka 100g + Warzywa
Ziemniaki 100g
Oliwa z oliwek 10ml

kcal 293 , białko 23[22g zwierzęce] , tłuszcz 12 , ww 20 + ww z warzyw



VI Posiłek :
21:00
Sałatka z makreli na ostro 170g
Chleb pełnoziarnisty 50g


kcal 395 , białko 13g , tłuszcz 22g , ww 34g



Łącznie : kcal 2738 , białko 178[133 zwierzęcę] 1,87g/kg , tłuszcz 146g 2g/kg , ww 242 + ww z warzyw 3.4g/kg

[Bartek16]

Fajny dziennik, a z mojej strony życze powodzenia.

[Lax]

Właśnie wybrałem ostateczny zestaw suplementów na cykl :
-Trec CM3
-Gaspari Nutrition Super Pump
-Universal Storm

Zapowiada się bardzo fajnie.

[Marian]

z I posiłku wywal kurczaka, w IV daj inne źródło węgli najlepiej ryż,kasza.Na noc odpuść węgle. Między którymi posiłkami masz trening ? Cykl się zapowiada ciekawie, czekam na relacje.

[Mr. Body]

Wstawiłeś do dziennika więc nie będę już komentował planu, ale pamiętaj, że nie powinno się zaniedbywać nóg, czy jeździsz na rowerze, czy grasz w piłkę, czy pływasz. Bo jeśli patrzeć tym tokiem myślenia, to skoro gram od kilku lat w siatkówkę powinienem z planu wykreślić naramienne i ramiona. Nogi równie ważna partia.

[Marian]

Jeśli chodzi o nogi popieram Mr.Body w 100% .

[Lax]

Marian trening postaram się tak ustawić by był pomiędzy kurczakowymi posiłkami i zmienię ziemniaki na brązowy ryż. Z ostatniego wywalę ten chleb i zjem samą makrelę.
Mr.Body planuję dołożyć jeszcze wykroki na nogi.

[Marian]

Pamiętaj wtedy że w posiłkach około treningowych nie powinno się spożywać tłuszczy.


Pozdrawiam Marian