Split do oceny

[Bartek16]

Po skończonym cyklu FBW zamierzam jechać przez jakiś czas splitem.
Tak więc oceniajcie, proponujcie do zmienić ....

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8

Wtorek:
Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10
- Martwy Ciag
- Szrugsy

Środa:-

Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie

Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10

Piątek:

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15