Siemka
Mam na imie Robert mam 37lat.Cwicze od 3lat.Od jakiegoś czasu ćwiczę instyktownie.
Wymiarów nie mierzę ale są w miarę.Waga ok 97kg.,takze rzadko wchodzę na nią.

Trening z poniedziałku
Plecy
1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt.
2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt.
3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt.
4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,25-40kg(jedna)x2,20powt.
Tylny naramienny
1.Krzyżowe ściąganie linek na bramie od góry-4serie,12-17kg.x2,15-14powt.

Krótkie przerwy,dropsety MASAKRA ale jaka pompa .Wiosło na maszynie co seria inny chwyt.A są 4chwyty i to skończyło moje plecy.Szrugsy zwiększyłem ilość powtórzeń i ładnie palą.




Trening z wczoraj
Łydki
1.Obiegówka ośle wspiecia 85kg,wspięcia na place siedzac-35kg.,100powt.
2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,85kg.,20powt.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na mszynie na dolną część-4serie,20-45kg.,20-14powt.
2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt.
3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt.
4.Roziętki ze sztangielkami skos góra-3serie,15-22,5kg.x2.,20-15powt.
5.Rozpiętki ze sztangielkami płasko-3serie,15-22,5kgx2.,15powt.

Krótkie przerwy zrobiły to że zmniejszyłem ciężary ale za to powtórzenia poszły w górę.Pompa super.

Wspomagasz się jakimiś suplementami ? Dietę prowadzisz ?

Powodzenia będę zaglądał.

Dieta jest monodieta-ryż i kurczak,Problemy żołądkowo jelitowe.
Suple to mono kreatyna 9gr.dziennie 20gr,izolatu białka na noc.

no widzę Robert zdecydowałeś się dajesz tu ostro

MAteusz a co mi szkodzi
Wiesz dobrze że się nie poddaje ,jadę cały czas ostro

no ja liczę, że się spotkamy kiedyś na treningu i nie tylko i wymienimy poglądami
także hardkorowo bez opierdzielania się tak trzymać!

Łydki
1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt.

Barki
1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kg x 2.,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt.
2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt.
3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu
..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam
..Unoszenie ramienia w przód -4serie potrójne ,7-10kg.,45powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg lezac-4serie,30-50kg.,20-12powt.
3.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,27-50kg(jedna) x 2.,15powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x 2.,15powt +dropset 30kg.15powt.

Boczne barki zmasakrowane,pierwszy raz robiłem w ten sposób oba ćwiczenia.Trzecie ćwiczenie paliło już w połowie trój serii,ale trzeba było wytrwać palenie w barku w kazdej serii.
Dwujki poszły bardzo szybko również dwujki paliły jak diabli.Trening udany jak zwykle

MAteusz moze kiedyś

kolejny z moich mentorów jeszcze tylko puriny mi brakuje

Z tym mentorem to przesadzasz
A zapraszał Purinę ktoś???

oczywiście kilka osób pisało, po czym napisała ten temat do kazika i na tym sie skonczylo