To pisz w nawiasach lub jak wolisz.
Reszta ok.

wielkie dzięki za pomoc, jeśli jeszcze ktoś ma jakieś uwagi czy sugestie to pisać.
Oczywiście daję po plusie

dipsy klatkowe po grzbiecie, lub nogach. Nie powiem, że źle ale ja proponowałbym jednak wyższy zakres powtórzeń.

no to przecież są pompki na poręczach po wiosłowaniu sztangą, zwiększyć zakres powtórzeń w pierwszej serii z 8 na 10 w każdym ćwiczeniu?

Robiłbym stałą liczbę powtórzeń w zakresie jaki napisałem wcześniej, ale wybór należy do ciebie niczego nie narzucam, ilu trenerów tyle opinii zawsze będę to powtarzał

a bo nie wiem czy napisałem wcześniej ale chcę tutaj zastosować progresję i z każdą serią podwyższać ciężar kosztem powtórzeń.

Chyba że przy FBW nie stosuje się tej praktyki?

"A:
przysiady ze sztangą 8/8/6/4
wiosłowanie sztangą 8/8/6/4
pompki na poręczach max/max/max
wyciskanie żołnierskie 8/8/6/4
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2

B:
martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/4
podciąganie na drążku max/max/max
wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/4
arnoldki 8/8/8/8
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2"

1. Obciąłbym serii tak by duże grupy miały po 3s a małe po 2s. Mięśnie stymulowane są aż 3x w tyg więc nie potrzebują aż tyle serii.
2. Patrząc na staż to raczkujesz w tym sporcie więc zwiększ ilość powtórzeń bo skończy się to kontuzją bądź przetrenowaniem. Proponuje trzymać się 12 powt. z zapasem 1 powtórzenia i z tygodnia na tydzień próbować dodawać obciążenia np. o 2kg w dużych i 1kg w małych partiach aby był stały progres a jednocześnie stosując stałą liczbę powtórzeń szybciej wytrenujesz wytrzymałość a Twoje ścięgna, stawy itd. nie będą tak męczone.

- "wysokie zakresy powtórzeń" -czyli to o czym mówię od wczoraj.
Co do progresu z ciężarem bym tak nie szalał, żeby wyznaczać konkretny progres, bo nie ma się skupiać na ciężarze a na technice. także progres robiłbym stopniowo gdy będą mięśnie tego wymagały. Jak stwierdzisz że ciężar za lekki to zwiekszysz

Niekoniecznie już. Póki co to niech szlifuje technikę. Jednak prędzej czy później będzie musiał zacząć kombinować.

Dla początkujących wystarczą lekkie ćwiczenia takie jak pompeczki podciąganie na standze a puźniej jakaś siłka.