Zaawansowane szukanie
Witaj! Logowanie — Rejestracja
Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne / Kulturystyka i Fitness / Trening dla Początkujących v / Dobry plan ćwiczeń ?


Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 3 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dobry plan ćwiczeń ?
Autor Wiadomość
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:
20-01-2012
Dołączył:
123
Reputacja:
11
Staż treningowy [ms]:
Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #39
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
W fbw masz tylko po jednym ćwiczeniu na daną partie mięśniową a nie jak w splicie kilka.
Ja poczytałem sobie troche o tym i z przykładowych planów ułożyłem sobie ćwiczenia dostosowane do moich możliwości. Polecam ci zrobienie dwóch planów czyli A i B.
Np.
Pon. A
Wtorek- Wolne
Środa B
Czwartek Wolne
Piątek A
Sobota Wolne
Niedziela Wolne

Serie wyglądają tak:

Pierwsze dwa tygodnie 3x15
Kolejne dwa tygodnie 3x10
-//- tygodnie 3x5

Co dwa tygodnie zwiększasz obciążenie tak żeby dać rade zrobić tyle powtórzeń.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 24-01-2012 19:15 przez Bartek16.
24-01-2012 19:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012, 11:50
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 20-01-2012, 12:46
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 20-01-2012, 13:02
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 20-01-2012, 13:27
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 20-01-2012, 13:34
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 20-01-2012, 13:40
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 20-01-2012, 13:41
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012, 13:48
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 20-01-2012, 13:52
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012, 14:05
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 20-01-2012, 14:22
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012, 18:02
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - robo815 - 20-01-2012, 18:29
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012, 18:46
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 20-01-2012, 20:05
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 20-01-2012, 21:29
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 21-01-2012, 16:51
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 21-01-2012, 17:22
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 21-01-2012, 17:27
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - obmarek - 21-01-2012, 19:20
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - BrotheR - 21-01-2012, 19:26
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - obmarek - 21-01-2012, 21:24
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 21-01-2012, 21:37
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 21-01-2012, 21:38
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 21-01-2012, 21:41
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 21-01-2012, 21:42
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 21-01-2012, 21:45
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 21-01-2012, 21:53
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - BrotheR - 21-01-2012, 21:54
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 21-01-2012, 22:04
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Jarzyn~ - 22-01-2012, 00:10
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 22-01-2012, 02:05
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - obmarek - 22-01-2012, 13:59
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Jarzyn~ - 22-01-2012, 15:08
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - chacuno - 24-01-2012, 16:29
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 24-01-2012, 17:21
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - chacuno - 24-01-2012, 17:43
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 24-01-2012 19:15
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Jarzyn~ - 24-01-2012, 21:46
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - chacuno - 25-01-2012, 00:34
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Jarzyn~ - 25-01-2012, 15:22
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - chacuno - 25-01-2012, 17:04
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 25-01-2012, 22:33
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 25-01-2012, 22:51
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 25-01-2012, 22:55
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 25-01-2012, 22:58
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 25-01-2012, 23:02
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 25-01-2012, 23:06
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 25-01-2012, 23:11
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Mr. Body - 25-01-2012, 23:14
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Vegeta - 25-01-2012, 23:21
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - BrotheR - 25-01-2012, 23:37
RE: Dobry plan ćwiczeń ? - Bartek16 - 25-01-2012, 23:37

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki plan treningowy? Dante 8 7,773 30-08-2012 14:26
Ostatni post: michał.k
  Plan treningowy hack13 1 3,559 11-08-2012 22:39
Ostatni post: Marian
  Początek ćwiczeń, jak zacząć? Shy-Sly 2 3,900 03-08-2012 22:28
Ostatni post: Bartek16
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,540 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 5,446 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 10,118 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
  SYSTEM ĆWICZEŃ ABS Marian 0 4,079 09-03-2012 12:07
Ostatni post: Marian
  Zestaw ćwiczeń GuruNetYT 15 15,372 07-03-2012 23:32
Ostatni post: Bartek16
  Jaki plan? barthez008 73 45,588 29-02-2012 20:51
Ostatni post: Bartek16
  plan treningowy do oceny kiwala 14 11,420 07-02-2012 23:28
Ostatni post: Epsio

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

9 gości

Skocz do:

Opcje wątku:



Wróć do góryWróć do forów