Też nie wyliczam sobie co do grama, nie sprawdzam tak wszystkiego. Oczywiście gratuluje Wam konsekwencji w działaniu.

Grammatikk, czekamy na jakieś fotki w dzienniku treningowym. A ja proponuje już nie śmiecić koledze w wątku. Macie wenę, stwórzcie nowy temat z info czy ktoś wylicza jeżeli tak to jak i ile dokładnie. Przyda się innym czytającym (sam chętnie poczytam kto, co, jak i ile).

Dziś miałem zrąbany cały dzień. Rano zaspałem potem musiałem jechać na 2 koniec miasta na komendę ,potem jeszcze załatwić kilka spraw.

Rano zjadłem tradycyjnie jajecznicę + dodatki o 9 i dopiero o 14 mogłem zjeść następny posiłek (ryż + kurak)

Po czym nie tracąc czasu przystąpiłem do treningu na który nie miałem siły ani ochoty...

dziś pomieszałem dla urozmaicenia

Barki + Biceps + Triceps

1. wyciskanie zza karku 20x37kg/12x40kg/12x40kg/8x46kg
2. unoszenie hantelek na boki stojąc 3x10 (8kg)
3. unoszenie sztangi łamanej przodem podchwyt+nachwyt 14x20kg/14x20kg/12x22kg/12x22kg
4.unoszenie hantelek na boki z opadu 5x12 (8kg)

biceps i triceps w superserii
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną 12x26kg/12x26kg/12x30kg/12x30kg
-uginanie ramion stojąc łamanym 14x26/14x26/14x30/14x30kg

-wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 10x30kg/10x30kg/10x30kg
-uginanie ramion prostym szeroko 12x30kg/12x30kg/12x30kg

-prostowanie ramienia w opadzie podchwytem 12x8kg/12x8kg/12x8kg
-uginanie ramienia z hantlą na luźnej ręce 20x8kg/20x8kg/20x8kg

brzuch tradycyjnie już 4x30pow w pełnym zakresie

Jutro odprawię:
Nogi+Przedramię+Kapturowe+Brzuch

Po trenie próbka matrixu glutaminowego (smak wiśniowy G-Bomb)
-rozpuszczalność wzorowa
-smak 2/5

120gram gainera + 600ml mleka 0.5%
a teraz 200 gram kuraka + 100 gram ryżu + warzywa

Każdy ma te gorsze dni. Porządny sen i będzie ok

Jutro wolne od pracy więc się wyśpię do woli.

Pobudka o 7.00
1. 50 gram WPC80 i w kime
Pobudka o 9.00
2. 150 gram duszonego królika + 100 gram ryżu + pomidor + oliwa z oliwek( dziwne z rana ale skoro jest to jak można nie zjeść )

Trening:
Nogi+Przedramię+Kaptury+brzuch

1. Przysiady ze sztangą na barkach
14x46kg/14x46kg/12x51kg/11x51kg/10x52.5kg/10x52.5kg/8x59kg/8x59kg

2. Wspięcia na palce ze sztangą
20x59kg/20x69kg/20x79kg/23x81.6kg

3. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu i z przodu
20x54kg tył/ 20x54kg tył/18x56kg przód/18x56kg przód/15x60kg przód

4. Uginanie nadgarstków gryfem łamanym podchwytem
4x20kg do upadku (około 20 pow)

5. Uginanie obustronne nadgarstka hantlą
3x8.6kg do upadku (około 30 pow)
2x12kg x20 pow

brzuch tradycyjnie

3.po trenie 100 gram gainera z wodą
4.teraz 150 gram kuraka z wody + sos pomidorowo-paprykowy + 100 gram ryżu + brokuły w ilości nieistotnej
5.50 gram WPC + banan
6.200 gram pasty (150 gram twarogu chudego+50 gram makreli) +150 gram razowca
7.200 gram pasty (150 gram twarogu chudego+50 gram makreli) +150 gram razowca
8.na noc kostka twarogu (250 gram) z oliwą z oliwek

---

Póki co muszę wzmocnić przedramię bo większy ciężar sprawia problemy przy uchwycie lewej reki (niestety jest ona nadal bardzo słaba) oraz nogi jako że przez większość życia je omijałem a przez całe życie na WF-ie nie ćwiczyłem.... człowiek młody - człowiek głupi

Grammatikk, powiedz mi jak Ci się brzuch spisuje? Zadowolony z efektów? W miarę proste ćwiczenia robisz (bez jakichś udziwnień itp) i ciekaw jestem efektów. Może dasz w jakieś zdjęcia?

Mięśni brzucha nie widać bo przykrywa je cienka warstewka tłuszczu. Robię brzuch tak:
ławka płaska, dupa na końcu i nawalasz na lekko ugiętych nogach od podłogi do klatki. I wsio. Nie pragnę widocznego sześciopaku dlatego nie spinam się na brzuch nie wiadomo jak.

Dziś poszło zamówienie na 15-kilogramowy worek Ostrowii WPC smak naturalny, będzie ładny zapas na bardzo długo.

Przynajmniej nie wałują jej tak jak droższych białek made in "jułesej"

Ile wyszło całość, jakiś rabat dostałeś ?

560zł z kurierem.
Gdybym kupił to w przeliczeniu na worki czyli po 900gram musiałbym ich kupić 16.6 sztuk co przy cenie na Allegro od 42zł wyniosłoby około 700zł