No dobra tak też zrobie.

---

zaraz dziennik może napisze

"Usuń martwy -zamień to na inne ćwiczenie zbytł młody jestes by psuć zdrowie. A trojboju nie trenujesz wiec śmiało zmień."

To nie ćwiczenia niszczą zdrowie tylko złą technika bądź zbyt duże obciążenie.
Oczywiście jestem za tym by wykonywał podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Sęk w tym by robił je poprawnie i nie zakładał po 100kg a krzywdy sobie nie zrobi a wręcz odwrotnie.

To tak jakby powiedzieć, że nie możesz robić skłonów czy przysiadów bo coś Ci się stanie. Owszem stanie się jeśli dowalisz dużo ciężaru do podniesienia i/lub zrobisz to błędnie.

Nie należe do tych co walą po 90% max ciężaru i się z tym szarpią.
Mam gdzieś to że inni na siłowni podnoszą więcej i tak jak mówisz pierw technika, a potem dokładanie ciężarów.

Jarzyn chodziło mi o to ze jest młody i napewną technika nie bedzie wyrózniał sie . Chodziło o wdrażanie cwiczen itp powolutkimi kroczkami do przodu.Zgodze sie ze cwiczenia nie szkodza lecz zła technika

Najtrudniejszych, podstawowych ćwiczeń powinien uczyć się od razu. Im dłuższą drogę przejdzie tym bardziej udoskonali technikę.

cześć jestem nowy, ale chciałem podpiąć się pod ten plan który napisał bartek, po poprawieniu tych błędów jakie wytknęliście reszta planu będzie ok ??

Chacuno ostatnią poprawą planu były arnoldki na barki, a tak plan jest dobry.

---

Zestaw A:
Nogi:
-Przysiady na maszynie 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Arnoldki 3s
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s

Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s

powiedz jak rozpisać poszczególne ćwiczenia na cały tydzień i przy 3 seriach ile powtórzeń

W fbw masz tylko po jednym ćwiczeniu na daną partie mięśniową a nie jak w splicie kilka.
Ja poczytałem sobie troche o tym i z przykładowych planów ułożyłem sobie ćwiczenia dostosowane do moich możliwości. Polecam ci zrobienie dwóch planów czyli A i B.
Np.
Pon. A
Wtorek- Wolne
Środa B
Czwartek Wolne
Piątek A
Sobota Wolne
Niedziela Wolne

Serie wyglądają tak:

Pierwsze dwa tygodnie 3x15
Kolejne dwa tygodnie 3x10
-//- tygodnie 3x5

Co dwa tygodnie zwiększasz obciążenie tak żeby dać rade zrobić tyle powtórzeń.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Do początkujących: metoda 15-10-5 nie jest dla was.