Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 3 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dobry plan ćwiczeń ?
Autor Wiadomość
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #31
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
No dobra tak też zrobie.

zaraz dziennik może napisze Uśmiech

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 21-01-2012 22:05 przez Bartek16.
21-01-2012 22:04
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Jarzyn~
Trening dla pocz.


32
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #32
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
"Usuń martwy -zamień to na inne ćwiczenie zbytł młody jestes by psuć zdrowie. A trojboju nie trenujesz wiec śmiało zmień."

To nie ćwiczenia niszczą zdrowie tylko złą technika bądź zbyt duże obciążenie.
Oczywiście jestem za tym by wykonywał podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Sęk w tym by robił je poprawnie i nie zakładał po 100kg a krzywdy sobie nie zrobi a wręcz odwrotnie.

To tak jakby powiedzieć, że nie możesz robić skłonów czy przysiadów bo coś Ci się stanie. Owszem stanie się jeśli dowalisz dużo ciężaru do podniesienia i/lub zrobisz to błędnie.

Nie udzielam porad na PW.
22-01-2012 00:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #33
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Nie należe do tych co walą po 90% max ciężaru i się z tym szarpią.
Mam gdzieś to że inni na siłowni podnoszą więcej i tak jak mówisz pierw technika, a potem dokładanie ciężarów.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
22-01-2012 02:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #34
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Jarzyn chodziło mi o to ze jest młody i napewną technika nie bedzie wyrózniał sie . Chodziło o wdrażanie cwiczen itp powolutkimi kroczkami do przodu.Zgodze sie ze cwiczenia nie szkodza lecz zła technika Uśmiech
22-01-2012 13:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Jarzyn~
Trening dla pocz.


32
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #35
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Najtrudniejszych, podstawowych ćwiczeń powinien uczyć się od razu. Im dłuższą drogę przejdzie tym bardziej udoskonali technikę.

Nie udzielam porad na PW.
22-01-2012 15:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
chacuno
Rekrut


5
Liczba postów:

24-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #36
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
cześć jestem nowy, ale chciałem podpiąć się pod ten plan który napisał bartek, po poprawieniu tych błędów jakie wytknęliście reszta planu będzie ok ??
24-01-2012 16:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #37
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Chacuno ostatnią poprawą planu były arnoldki na barki, a tak plan jest dobry.
Zestaw A:
Nogi:
-Przysiady na maszynie 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Arnoldki 3s
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s

Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 24-01-2012 17:21 przez Bartek16.
24-01-2012 17:21
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
chacuno
Rekrut


5
Liczba postów:

24-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #38
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
powiedz jak rozpisać poszczególne ćwiczenia na cały tydzień i przy 3 seriach ile powtórzeń

Ten post był ostatnio modyfikowany: 24-01-2012 17:51 przez chacuno.
24-01-2012 17:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #39
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
W fbw masz tylko po jednym ćwiczeniu na daną partie mięśniową a nie jak w splicie kilka.
Ja poczytałem sobie troche o tym i z przykładowych planów ułożyłem sobie ćwiczenia dostosowane do moich możliwości. Polecam ci zrobienie dwóch planów czyli A i B.
Np.
Pon. A
Wtorek- Wolne
Środa B
Czwartek Wolne
Piątek A
Sobota Wolne
Niedziela Wolne

Serie wyglądają tak:

Pierwsze dwa tygodnie 3x15
Kolejne dwa tygodnie 3x10
-//- tygodnie 3x5

Co dwa tygodnie zwiększasz obciążenie tak żeby dać rade zrobić tyle powtórzeń.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 24-01-2012 19:15 przez Bartek16.
24-01-2012 19:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Jarzyn~
Trening dla pocz.


32
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #40
RE: Dobry plan ćwiczeń ?
Do początkujących: metoda 15-10-5 nie jest dla was.

Nie udzielam porad na PW.
24-01-2012 21:46
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki plan treningowy? Dante 8 6,998 30-08-2012 14:26
Ostatni post: michał.k
  Plan treningowy hack13 1 3,289 11-08-2012 22:39
Ostatni post: Marian
  Początek ćwiczeń, jak zacząć? Shy-Sly 2 3,550 03-08-2012 22:28
Ostatni post: Bartek16
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,184 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 5,002 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 9,084 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
  SYSTEM ĆWICZEŃ ABS Marian 0 3,751 09-03-2012 12:07
Ostatni post: Marian
  Zestaw ćwiczeń GuruNetYT 15 13,773 07-03-2012 23:32
Ostatni post: Bartek16
  Jaki plan? barthez008 73 40,723 29-02-2012 20:51
Ostatni post: Bartek16
  plan treningowy do oceny kiwala 14 10,192 07-02-2012 23:28
Ostatni post: Epsio

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów